Je pense donc je grimpe.

vendredi 16 janvier 2015

Vous galérez en dévers ? Faites du vélo…

Peu de gens se sentent à l’aise dans les dévers, la première fois qu’ils tentent ce genre de paroi.

Les trois problèmes majeurs rencontrés sont :
  • Les avant-bras qui ne suivent pas
  • Des difficultés à clipser les dégaines
  • Un essoufflement rapide

Afin de faciliter l’apprentissage des dévers, vous pouvez travailler séparément ces 3 problèmes.

Ces techniques ne remplaceront jamais le fait de grimper, mais elles vous permettront de passer plus rapidement au-dessus de ces trois soucis.

Avant-bras qui ne suivent pas


Pour les muscles, il suffit de simplement « tricher » en faisant un peu de musculation.

Vous trouverez des exercices variés sur ce site  et vous pouvez également visionner les vidéos ci-dessous :




Des difficultés à clipser les dégaines


Prenez un porte-manteau et fixez-y une dégaine.

Ensuite, lorsque vous regardez un film ou votre série préférée, clipser et déclipser non stop une corde.

Si le porte-manteau est en bois, visser dessus un anneau d’écurie et là aussi, clipser et déclipser en boucle une dégaine jusqu’à ce que cela devienne aussi naturel que respirer.


Un essoufflement rapide


A force de forcer, on en oublie de respirer.

Là aussi, il suffit de s’entrainer de façon ciblée.

Une bonne technique est le vélo. Supprimez voiture et transport en commun pour utiliser uniquement le vélo.

Choisissez un vélo de randonnée ou de route, à pneu fin et utilisez un vélo qui est à la bonne taille, afin d’éviter toute atrophie musculaire. Pour savoir comment trouver « chaussure à son pied », il vous suffit de voir le tableau d’explication.

Appliquez-vous à rouler un maximum afin de travailler au mieux votre technique de respiration et votre muscle cardiaque pour qu’ainsi les dévers deviennent une simple rando.



1 commentaire :

  1. Anonyme08:53

    Bonjour et merci pour ce conseils,

    Est-ce que je peux obtenir le même résultat avec un vélo de spinning? J'ai investi pour l'achat de ce matériel il y a quelques temps sur www.sportoza.fr !!

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