tag:blogger.com,1999:blog-56912603525162148372024-03-13T11:03:52.368+01:00>>> Magazine escalade et alpinisme en lignezeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.comBlogger303125tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-52324977795152063212020-02-14T09:00:00.000+01:002020-02-11T10:33:19.176+01:00Mieux informer pour mieux grimper ensemble.<center>
<iframe align="top" frameborder="0" height="332" hspace="1" name="slide" scrolling="no" src="https://crm-pour-pme.fr/pub/jFlow%20Plus%20v2.html" vspace="1" width="616"></iframe>
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<br />
<h2>
Bienvenue sur Nospot.org --------------- / MENU / --------></h2>
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<br />
<a name='more'></a><br />
Comme vous le savez sans doute, Nospot.org a été sous le feu d’une attaque de hackers pendant deux mois, attaque qui perdure toujours à l’heure actuelle.<br />
<br />
Toute l’équipe s’est battue pour sauver votre magazine de l’escalade et de l’alpinisme. Après deux mois de travail, nous sommes donc très heureux de vous accueillir dans ce nouveau Nospot. Vous remarquerez immédiatement les deux changements principaux : les articles sont désormais classés par thématique et l’espace communautaire a été supprimé, pour des raisons de sécurité informatique.<br />
<br />
<b>Nous vous proposons donc de venir fêter avec l’équipe Nospot la mise en ligne du nouveau site internet.</b><br />
<br />
Ce sera une fête virtuelle ;-) En clair, au lieu de nous payer une bière, nous vous demandons d’effectuer un don afin de nous aider à rembourser nos dettes.<br />
<br />
En effet, suite à cette guerre cybernétique qui nous a été lâchement livrée, nous avons accumulé 8286,42 € de dette auprès de nos fournisseurs web.
D’avance, merci pour votre générosité.<br />
<br />
L’équipe Nospot.<br />
<br />
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<a href="http://safari-photo-nature.com/stage-photographie-fr/" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnLlRP4MyTSLv0tDCqRWd6D4fBHDXLGh5l9Kk74y1c-KM5bsc3kZkHxrwghVXFIikro562N6cfQp35ZwGjz-E2U6y3Uc3VXRYJ2KyExGjsu8uPA7MqsEUZN-AS_U1rFed2n4EzxCRUOes/s1600/baniere_2013_nospot.png" /></a></div>
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<a href="http://safari-photo-nature.com/stage-photographie-fr/" target="_blank"></a></div>
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************************** FIN DE LA PUB **************************<br />
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Découvrez Tkgreen: plantez des arbres en surfant </h2>
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<a href="http://tkgreen.org/" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCedpaapdaLqsPq786ezg4Wdxd_rBJHsR2bBVK9l1w11rQqcsDF-G4u3GY7ogCn7UxT6_MslTcEeBgGM9UJ8OuV6p4_fLSErO2g1Ck_SZTJWQHS2sUh5WAWfdv-IE1MhDjhLL9bOwJAgc/s1600/tkgreen_ban.png" /></a></div>
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<a href="http://safari-photo-nature.com/" target="_blank"><img src="http://safari-photo-nature.com/tmp/nospot/banniere_nospot.jpg" /></a></center>
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zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-68001423147038716482020-02-11T10:33:00.001+01:002020-02-11T10:33:38.755+01:00Comment choisir sa corde d’escalade ? <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeJ6q-7cq-1UZRjLNV4vUy67vHd8yt5ayuQ0qLZtSWkEb7DkcUIQX8ZN765HJpsFVTUBQ7NZl82uJ_hBV_oK1zFxhuUHkNB1FZ54bxkQqKgXDPDiDM1_jzvqpsVV3_qbyHjQwyg-gB020/s1600/Meilleure-corde-escalade-2017-1024x584-1024x584.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="584" data-original-width="1024" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeJ6q-7cq-1UZRjLNV4vUy67vHd8yt5ayuQ0qLZtSWkEb7DkcUIQX8ZN765HJpsFVTUBQ7NZl82uJ_hBV_oK1zFxhuUHkNB1FZ54bxkQqKgXDPDiDM1_jzvqpsVV3_qbyHjQwyg-gB020/s400/Meilleure-corde-escalade-2017-1024x584-1024x584.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
On n’a presque jamais parlé corde sur Nospot. Seul un article consacré à la sortie de l’<a href="http://www.nospot.org/2012/07/test-de-la-corde-d-absolute-pro-9-de.html" target="_blank">ABSOLUTE PRO 9 de MILLET</a> a effleuré le sujet en dehors du <a href="http://www.nospot.org/2012/07/d-le-materiel-descalade.html" target="_blank">dictionnaire de l'escalade</a> et nuançons le propos : si j’en avais parlé c’est parce que je testais le matériel pour MILLET à l’époque ;-)<br />
<br />
Donc clairement, quand on a fait le tour des <a href="http://www.nospot.org/search/label/Dico%20des%20noeuds%20d%27escalade" target="_blank">nœuds</a>, de <a href="http://www.nospot.org/2012/07/comment-entretenir-et-bien-utiliser-ses.html" target="_blank">comment entretenir ses chaussons</a>, des <a href="http://www.nospot.org/search/label/Entra%C3%AEnement%20escalade" target="_blank">techniques d’entrainement escalade</a> et même le tour des <a href="http://www.nospot.org/search/label/Dico%20des%20prises%20d%27escalade" target="_blank">modèles de prises</a> : avoir si peu parlé de <a href="https://www.chullanka.com/verticalite/escalade/cordes-longes-esclade.html">corde escalade</a>, est un peu une honte (^_^)<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Quelles sont les critères de choix d’une corde d’escalade ?</span><br />
<br />
<ul>
<li>La couleur : je vous entends déjà hurler, mais oui, désolé, force est de constater que le premier critère de beaucoup de grimpeur est émotionnel. Si une couleur fait un effet « <i><b>W</b><b>aouwww </b></i>» sur votre petit cœur, vous aurez tendance à aller vers l’achat de ce modèle, sans prendre réellement en compte plus que ça les autres critères, qui sont pourtant bien plus importants. Je vous invite donc à freiner vos coups de cœur et à prendre en priorité en compte les éléments qui suivent.</li>
<li>Le poids : le poids d’une corde est en général défini au mètre. Il peut varier du simple au double ! C’est donc un aspect essentiel à analyser. L’impact est très variable en fonction de votre pratique de la grimpe. Si vous grimpez uniquement (ou presque) en salle, une corde lourde qui vous fait de l’œil car son prix serait très attractif, ne posera aucun problème. Par contre, si vous désirez vous dirigez dans le futur, vers des voies longues, optez pour une corde plus légère. </li>
<li>Le diamètre : plus une corde est fine et plus elle est fluide et donc facile à clipser dans les dégaines. Attention toutefois à choisir une corde qui sera en parfait accord avec votre système d’assurage. En Effet, si vous êtes comme moi un accroc du Grigri, il faut savoir que son assurage est optimal pour des cordes au diamètre compris entre 9,4 millimètres et 10,3 millimètres.</li>
<li>Corde simple, double, jumelée, force de choc et nombre de chutes : ces sujets ont déjà été abordé en détail dans un autre article, je vous renvoie donc vers l’excellent bile du matériel d’escalade : <a href="http://www.nospot.org/2012/07/d-le-materiel-descalade.html" target="_blank">http://www.nospot.org/2012/07/d-le-materiel-descalade.html</a></li>
</ul>
<br />
<span style="font-size: large;">Nos conseils</span><br />
<ul>
<li>Pour la salle : longueur entre 40 et 50 mètres et un diamètre en 9,5 et 10.2.</li>
<li>Pour la falaise : si vous attaquez des voies courtes, maximum 20 mètres, même choix que pour la salle. Par contre, si vous allez vers des aventures plus longues, le poids sera la clef, puisque plus la corde sera lourde et plus chaque clipsage dans les dégaines va vous fatiguer ! </li>
<li>Le détail : choisissez aussi la corde qui vous donne confiance. Cela peut sembler idiot, mais si j’en reviens à l’ABSOLUTE PRO 9 de MILLET, testée en 2011, ma femme était très mal à l’aise avec cette corde, qui lui semblait ridiculement fine. Dès lors, elle se sentait mal à l’aise, voire peu en sécurité. Pensez à prendre dès lors également en compte ce biais psychologique qui pourrait peser lourd dans la balance de vos résultats. </li>
</ul>
<br />zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-19289502719807121582019-04-15T09:50:00.000+02:002019-06-06T09:45:54.982+02:00L’importance de la respiration en escalade<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD268Samet6-WBvPSyvohNmz5w6i7eJMmMilqLR94g3_Yr6ZsZgjCiEieonUb0iJTYh4DhWsWUADM0fOg0OxxGhK1PONWZwxwlGHbKm9Mc12K72zO61VVr8e2-PqGogkDSiZJzQTAnIwo/s1600/sasha-digiulian-escalade-afrique-sud.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="998" data-original-width="1500" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD268Samet6-WBvPSyvohNmz5w6i7eJMmMilqLR94g3_Yr6ZsZgjCiEieonUb0iJTYh4DhWsWUADM0fOg0OxxGhK1PONWZwxwlGHbKm9Mc12K72zO61VVr8e2-PqGogkDSiZJzQTAnIwo/s400/sasha-digiulian-escalade-afrique-sud.jpg" width="400" /></a></div>
<h2>
</h2>
<h2>
A quoi sert à la respiration ? </h2>
<br />
La question peut sembler stupide, mais pourtant savez-vous réellement y répondre ? <br />
<br />
C’est là que beaucoup de personnes répondront que la respiration sert à avoir son quota d’oxygène ; c’est une grande partie de la réponse, mais cette d’une réponse incomplète.<br />
<br />
La respiration a 3 fonctions : <br />
<ul>
<li>elle enrichit le sang en oxygène</li>
<li>elle le débarrasse des déchets gazeux</li>
<li>elle prend en charge la combustion des graisses inutiles </li>
</ul>
<br />
En effet, les cellules de notre corps contiennent les mitochondries. Ce sont elles qui produisent l'énergie sous forme d'ATP à partir du glucose. Comme écrit plus haut, cette transformation est rendue permise grâce à la combustion, et comme le savent toutes personnes ayant déjà fait un barbecue ; pour activer une combustion, il faut de l’oxygène. Celui-ci est récupéré au niveau des poumons par les globules rouges du sang et distribué à toutes les cellules de l'organisme.<br />
<br />
Lorsque l’on grimpe, on a besoin de plus d'énergie donc de plus d'oxygène et le volume d'oxygène utilisé augmente jusqu'à une valeur limite. C’est ce que l’on appelle le VO2 max. Vous avez déjà dû voir ce terme sur si vous utilisez des montres ou des bracelets connectés qui assurent votre tracking santé, certains de ces objets proposant une mesure de cette indication. <br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Le VO2 max est donc, du point de vue scientifique, le volume maximal d'oxygène que l'organisme peut consommer par minute lors d'un effort intense et il est essentiel pour un sport intense comme l’escalade.<br />
<br />
<h2>
La respiration : un système musculaire comme les autres !</h2>
<br />
Votre niveau de VO2 max est donc interdépendant de l’état de votre système respiratoire, qui est lui-même interdépendant du niveau musculaire respiratoire.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjld4IDK5Hh0BLNQNnBHk3ViDA0vxBG92Ahj4ynx2Tzt5Gdgs9OtdoTEAoJYCbl-NKMvpBbLdeiPq0JHxXyMtefCC9dfepkXZo_mATIAI9LRMCoNWUOSxI3SEEO0lAGz5kfgj1onIklt0I/s1600/diaphragme.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="524" data-original-width="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjld4IDK5Hh0BLNQNnBHk3ViDA0vxBG92Ahj4ynx2Tzt5Gdgs9OtdoTEAoJYCbl-NKMvpBbLdeiPq0JHxXyMtefCC9dfepkXZo_mATIAI9LRMCoNWUOSxI3SEEO0lAGz5kfgj1onIklt0I/s1600/diaphragme.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Le diaphragme est le principal muscle inspirateur puisque c’est le plus volumineux et le plus important des muscles inspiratoires. En se contractant, les fibres musculaires baissent le centre phrénique, créant une dépression dans la cavité thoracique, ce qui permet à l’air d’entrer dans les voies respiratoires. L’expiration passive est permise grâce à son relâchement. <br />
<br />
Beaucoup de responsabilité donc pour ce petit diaphragme qu’il va donc falloir choyer car c’est de lui que peut naitre la solution pour sortir cette 7A+ qui vous met à bout de souffle ! <br />
<br />
<h2>
Comment muscler le diaphragme pour mieux enchainer en escalade ? </h2>
<br />
Pour cela il existe deux techniques :<br />
<ul>
<li>Les exercices de respiration </li>
<li>Les exercices cardio</li>
</ul>
<br />
Pour les exercices de respiration, il en existe pas mal sur le net. Voici un exemple : <a href="https://www.devenir-zen.fr/se-soigner/lib%C3%A9rer-son-diaphragme-pour-bien-respirer/exercices-respiratoires-pour-lib%C3%A9rer-son-diaphragme/" target="_blank">https://www.devenir-zen.fr/se-soigner/lib%C3%A9rer-son-diaphragme-pour-bien-respirer/exercices-respiratoires-pour-lib%C3%A9rer-son-diaphragme/</a><br />
<br />
Pour la cardio, vous avez le choix entre la course à pied, le vélo d’extérieur et quand il pleut, le vélo d’appartement comme ceux proposés sur <a href="https://www.muscleshop.fr/comparatif-velo-appartement/">muscleshop</a>. Personnellement, j’utilise beaucoup le vélo d’appartement, en particulier le soir, devant la TV ; cela permet de travail sa grimpe même lorsque l’on manque de temps pour réellement grimper ! zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-64167845429477299352019-02-01T16:54:00.000+01:002019-03-19T13:49:57.921+01:00LES BASES DE L'ENTRAÎNEMENT EN ESCALADE<h2>
Un article écrit par un mauvais grimpeur</h2>
Il existe quantité d’excellents articles, rédigés par de formidables grimpeurs, qui vous expliquent comment vous entraîner. J’en ai lu beaucoup, vraiment beaucoup, mais malheureusement, aucun de ces articles ne m’a vraiment apporté quelque chose. Pourquoi? La raison est fort simple : ces sont des grimpeurs pro et je suis un amateur ; ils visent la performance en 8A et je trouve mon parfait bonheur en 6B.<br />
<br />
Cet article s’adresse donc aux grimpeurs communs, cette majorité silencieuse du 3A – 7A, qui pratique l’escalade sans aucune autre ambition qu’un simple et rafraîchissant plaisir;-)<br />
<h2>
Le plaisir justement</h2>
Avant de rentrer dans le vif du sujet, j’aimerais insister sur la dimension du plaisir.<br />
<br />
Très souvent, je vois des grimpeurs débutants se faire mal dans un dévers au lieu de se faire plaisir dans une voie plus facile en dalle… Très souvent, je vois des gens qui ont peur et qui se sentent obliger de grimper car leurs compagnons de cordée les poussent à dépasser leurs limites.<br />
<br />
Pour moi l’escalade, comme tout autre activité, est un moteur de bonheur. Faites les choses pour les bonnes raisons, n’ayez pas peur de dire que vous avez peur. Grimpez en vous amusant, c’est la meilleure motivation pour vous entraîner.<br />
<h2>
Planning et objectif</h2>
Que vous visiez le 5C ou le 7A, vous restez un âne qui a besoin de sa carotte pour avancer ;-)<br />
<br />
Ce que je veux dire par là, c’est que tout être humain a besoin de but. Souvenez-vous des étudiants qui mettent par écrit leur planning de révision avant les examens et souvenez-vous de la joie et de la délivrance de barrer les étapes de révision franchies.<br />
<br />
La première étape de l’entraînement passe donc devant une table, assis sur une chaise, armé d’un stylo, d’une feuille et d’un calendrier :<br />
> Inscrivez d’abord votre objectif global.<br />> Ensuite, écrivez les étapes intermédiaires pour arriver à ce but (on appelle cela des milestones).<br /><br />
<a name='more'></a>Exemple d’école : votre niveau est 5C et vous visez le 6B pour dans 6 mois<br />
<br />
<b>Mois 1</b> : croire définitivement en mes pieds (J’apprends et je m’efforçe à placer doucement mes pieds sur les prises et à utiliser mes pointes)<br /><b>Mois 2</b> : mieux maitrisez le clipsage des dégaines (Sur des voies où je me sens à l’aise, je garde mon calme en clipsant)<br /><b>Mois 3</b> : travailler en bloc pour consolider mes avants bras (J’effectue des travesées)<br /><b>Mois 4</b> : bloc intensif et longue voie (Je répète une voie l’une à la suite de l’autre avec un temps de pause très court)<br /><b>Mois 5</b> : entrer uniquement des 6A (Je choisis de travailler toutes les voies d’une cotation seulement après un bon échauffement)<br /><b>Mois 6</b> : entrer uniquement des 6B (idem)<br />
<br />Chaque mois, barrez vos objectifs. Vous verrez ainsi votre évolution et cela vous boostera quand vous aurez une petite baisse de motivation.<br />
<h2>
Identifier ses faiblesses</h2>
Votre plan d’entrainement doit être lié à une identification intelligente de vos faiblesses. Par identification intelligente, j’entends que c’est en écoutant les conseils des grimpeurs expérimentés que vous apprendrez à déceler et comprendre vos points faibles (et donc à les corriger).<br />
<br />
De même, si vous peinez dans une voie ou sur un mouve, asseyez-vous et regarder comment les autres réussissent là où vous échouez. Analysez leur gestuelle, comparez la à la votre et essayez d’appliquer leur solution.<br />
<h2>
Le meilleur entraînement</h2>
Beaucoup d’articles évoquent des combinaisons intéressantes entre escalade, musculation, électostimulation (si, si !), séance de traction, pompe, abdo, etc.<br />
<br />
Conclusion toute simple: le meilleur entrainement pour apprendre à grimper, c’est la grimpe !<br />
<br />
A quoi bon tourner autour du pot et essayer de trouver des solutions compliquées à un problème simple ? Pour mieux grimper, il faut grimper encore et encore MAIS… en apprenant à écouter son corps…<br />
<br />
En effet, si vous sentez des douleurs, il faut savoir vous arrêter pendant quelques jours. Si vous forcez, vous irez jusqu’à la tendinite et là ce sera une année de repos forcé.<br />
<br />
Au niveau de la préparation, le seul adjuvant façon musculation artificielle que je vous conseille, c’est la position de gainage (surtout pas des abdos qui atrophient les organes internes = mécanique pour faire pipi).<br />
<br />
Les exercices de gainage permettent de travailler de nombreux groupes musculaires sans aucun matériel spécifique en se basant sur des contractions isométriques. Ces exercices permettent de travailler plus spécifiquement les dorsaux, les lombaires et le grand droit ; tout ce qu’il vous faut pour le bloc et le dévers. <br />
<a href="http://lh5.ggpht.com/-JlGnsklHD0A/UBP8zgwHN9I/AAAAAAAAC6w/jLScmrS8jug/s1600-h/corps%25255B4%25255D.png"><img alt="corps" border="0" height="511" src="http://lh4.ggpht.com/-EUh25m_Rb0k/UBP82aqnFxI/AAAAAAAAC64/3quV5ZKzJT0/corps_thumb%25255B2%25255D.png?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; border-right: 0px; border-top: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="corps" width="464" /></a><br />
<br /><br />
L’exercice est simple. Il vous suffit de tenir dans cette position pendant un nombre déterminé de minute :<br />
<br />
<a href="http://lh6.ggpht.com/-wWs9FXNXPPo/UBP89ZvZHjI/AAAAAAAAC7A/NPkAtPHIGjw/s1600-h/gainage%25255B4%25255D.png"><img alt="gainage" border="0" height="162" src="http://lh5.ggpht.com/-9eypNafWrhA/UBP9AMzxAYI/AAAAAAAAC7I/MYCWFnDI9uU/gainage_thumb%25255B2%25255D.png?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; border-right: 0px; border-top: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="gainage" width="464" /></a><br />
<br />
Au début, faites 3 séances de 2 minutes avec une minute de pause entre chaque séance. A vous ensuite de déterminer votre rythme et vos objectifs.<br />
<h2>
Ce qui m’a fait le plus progresser ? Grimper et faire du vélo !</h2>
Cette phrase peut surprendre et pourtant c’est la stricte vérité.<br />
<br />
Mon ambition était le 6C et pendant des mois, j’ai été bloqué en 6A, 6A+.<br />
<br />
Au final : frustration, puis rage, puis fatigue, puis blessure… « Te détourner de la notion de plaisir de la grimpe, jamais tu ne dois… »<br />
<br />
Me voici donc en repos forcé pour quelques mois. J’en profite donc pour me mettre au vélo : bricolage de l’engin et utilisation quotidienne.<br />
<br />
Je reviens, et bout de 4 mois sans grimpe, à la salle où je m’entraîne le plus souvent et là j’enchaine à vue deux 6B et une 6C.<br />
<br />
Pourquoi une telle progression ? La réponse est évidente, j’avais beaucoup travaillé le cardio grâce au vélo.<br />
<br />
<b>Résultats :</b><br />
> Plus de problème d’essoufflement dans les passages difficiles<br />> Délaiement des bras beaucoup plus efficace car meilleure oxygénisation<br />> Beaucoup plus de force dans les jambes et donc meilleures assise des pieds<br />> L’addition de 3 points précédents me rendait très serein lors des ascensions, ce qui entrainait une grimpe plus propre, plus fluide, plus efficace<br />
<h2>
Retour total au plaisir !</h2>
Si en descendant d’une voie vous êtes essoufflés, si vous avez très vite mal aux bras, si vous avez souvent l’impression de manquer de force musculaire, si dans la vie de tous les jours, vous sentez une fatigue générale qui vous démotive face à l’entrainement, si… et bien toutes ces soucis ont souvent une seule et même cause ; un mauvais niveau en cardio.<br />
<br />
Pour cela, il existe 3 solutions ; le vélo, la course à pied et la piscine. <br />
<h2>
La solution la plus complète est la piscine.</h2>
La solution que vous pouvez appliquer quotidiennement est le vélo.Oui, je sais, vous pouvez vous trouver 1000 excuses pour ne pas le faire. Sachez cependant que cette solution de mobilité écologique peut être appliquée chaque jour si vous faites un petit effort. Si je prends mon cas, j’habite Bruxelles et je suis… commercial ! Oui, oui, vous savez ces mecs en costard qui court à 4 rendez-vous par jour en BMW… et bien moi je me déplace à vélo chez mes clients. Donc si je le fais, pourquoi pas vous !<br />
<br />
<b>La course à pied ; après une bonne séance de grimpe, j’adore !</b><br />
<h2>
Variez votre grimpe</h2>
Variez votre grimpe va beaucoup vous apprendre.<br />
<br />
Si vous faites de l’escalade en moulinette, grimper en tête va vous apprendre à être beaucoup plus posé et réfléchi.<br />
<br />Si vous grimper en tête, grimper en moulinette va vous permettre d’oser des pas que d’ordinaire vous ne tenteriez pour cause de vol peut rassurant à la clef.<br />
<br />Si vous grimpez en salle, la falaise va élargir votre vision de lecture, vous apprendre à grimper de façon plus engagée.<br />
<br />Si vous êtes un pur et dur de la falaise, la salle va vous poser des questions compliquées et imposées que la nature ne vous offrira pas.<br />
<br />Si vous êtes un grimpeur de pur bloc, les voies vous offriront une endurance supplémentaire.<br />
<br />Si vous ne faites pas de bloc, faites-en, cela renforcera considérablement la puissance et force de vos mains, l’équilibre, l’adhérance.<br />
<h2>
Mieux manger</h2>
Il n’y a pas que l’escalade qu’il faut varier et équilibrer, il y a aussi votre alimentation.<br />
<br />
Je ne suis pas nutritionniste et je ne me suis jamais vraiment intéressé au sujet.Par contre, j’ai changé il y a un an environ mes habitudes alimentaires afin de mieux contrôler mon poids. Avant ce changement, je ne (petit) déjeunais pas, je mangeais un sandwich à midi et un repas bien costaud le soir.<br />
<br />
Maintenant, je prends un bol de soupe le matin avec une tranche de pain, un repas chaud à midi et le soir, je dîne léger ou froid (salade ou soupe).<br />
<br />
Résultat ; 8kg de perdu et autant de facilité pour grimper ! Attention : je n’ai pas diminué ma quantité de nourriture, j’ai seulement changé les horaires des types de repas et j’ai introduit beaucoup plus de légumes dans mon alimentation et moins de viande. Se mettre à la diète et autre régime est pour moi une grosse erreur ; il faut alimenter la machine mais l’alimenter intelligemment. Manger un repas chaud le soir, avant d’aller dormir, fait que votre corps va accumuler. C’est le matin et à midi qu’il a besoin d’être rechargé afin d’ensuite brûler tout cela de façon optimale grâce aux activités de la journée.<br />
<br />
N’hésitez jamais de manger des bananes, des fruits séchés ou des barres de chocolat avant d’aller grimpe. Votre corps aura besoin de sucre rapide.<br />
<h2>
L’échauffement</h2>
OBLIGATOIRE ! Attaquer à froid, c’est risquer le claquage ou la blessure inutile. Pas d’excuse possible ! Si vous arrivez en retard à votre séance, interdiction de mettre de coté échauffement et étirement (point suivant). Prenez le temps (70 mouvements) et grimpez une voie en moins. Pensez que si vous vous froissez un muscle, ce sera 3 semaines d’arrêt.<br />
<h2>
Les étirements et l’assouplissement</h2>
C’est essentiel ! Impossible d’aborder le sujet dans cet article car ce serait trop long. Un article dédié sera rédigé prochainement avec des exercices à réaliser, promis ;-)<br />
<h2>
La fréquence des entraînements</h2>
1 séance par semaine : tu stagnes.<br />2 séances par semaine : tu progresses un peu.<br />3 séances par semaine : tu te donnes vraiment les moyens d’évoluer.<br />
<h2>
L’entrainement des PRO</h2>
Comme j’ai dit en introduction de cet article, je suis un simple amateur et mes conseils s’adressent à des grimpeurs d’un niveau « normal » dont les besoins sont éloignés des grimpeurs pros.<br />
<br />
Toutefois, il ne faut pas mourir idiot : jetons donc un œil sur les entrainements des pro, dans une approche que je vais volontairement simplifier.<br />
<br />
Les pros travaillent principalement sur 3 grands axes :<br />
> La force<br />> Le mental<br />> La technique<br />> La force<br />
<br />
Cette force s’entraine surtout en grimpant comme je l’ai expliqué mais les pro y ajoutent des exercices spécifiques en salles de musculation. Ceux-ci focalisent leurs entrainements sur les chaines musculaires utilisées en grimpant.<br />
<br />
Ce qui me dérange en fait dans cette approche c’est que l’on aborde des chaines musculaires théoriques. Or, chaque grimpeur a son style, une physionomie particluière et grimpe différemment, insistant plus sur tel ou tel muscle. En faisant de la musculation, on risque d’alourdir le corps en gonflant inutilement certain muscle. D’autre part, le transfert entre la musculation et l’escalade est nulle pour une simple raison : en musculation, vous entraînez un muscle et en sport vous entraînez les muscles de manière antagoniste. L’escalade travaille donc une chaîne musculaire et la musculation un muscle, ce qui va entraîner une dysharmonie, voir un atrophie.<br />
<br />
De plus, la plupart d’entre nous ne savent pas se servir correctement des machines de musculation. Résultat ; la plupart du temps, on n’effectue pas le mouvement correctement et l’on blesse ou atrophie le muscle !<br />
<br />
Si vous voulez vraiment améliorer votre forme musculaire pour progresser plus rapidement, il vous faudra trouver un coach de musculation qui est aussi kiné. <br />
Il faudra l’amener avec vous à l’escalade pour qu’il vous voit grimper (torse nu) et analyse votre façon de travailler. Ensuite, vous discuterez de point fort et de vos points faibles pour définir un programme de 3 mois.<br />
<br />
Un tell accompagnement de 3 mois coûte environs 1200 €… bref ; investissez dans un vélo !<br />
<h2>
Le mental</h2>
Si on ne croit pas dès le début qu’on va arriver en haut, il y a déjà 70% de chance que vous n’arriviez pas en haut. La tête est très importante en escalade, surtout lorsqu’on est dans un niveau difficile. Beaucoup de chose se passent dans la tête et il faut être combatif… comme dans chaque sport.<br />
<br />
Les pros pratiquent le yoga, la sophrologie, etc. C’est évidement super efficace comme la musculation avec un coach kiné mais… cela prend du temps et sans doute que votre temps libre vous préférez le passer à grimper.<br />
<br />
Mon conseil est donc de garder en ligne de mire la dimension du plaisir dans la grimpe afin de conserver un mental au top.<br />
<h2>
La technique</h2>
Au-delà de la force, si un grimpeur n’a aucune technique il ne parviendra pas à grimper des voies d’une même difficulté à force égale. En effet, la technique est l’arme principale du grimpeur pour se déplacer dans une voie. Elle doit aussi être au centre de l’entrainement. Cette technique vient aussi avec l’expérience.<br />
<br />
Souvent on s’étonne de voir un jeune grimpeur très fort perdre son niveau d’escalade très vite (2-3 semaines sans grimper) alors qu’un vieux grimpeur, à priori moins fort, parviendra à garder un gros niveau plus longtemps (2-3 mois sans grimper) car il a beaucoup de technique et peut se passer de la force pour les mouvements durs.<br />
<br />
La technique des pros sera en gros la même que celle que je vous ai conseillé : grimper un max, varier les styles de grimpe et travailler ses faiblesses.<br />
<br />
<h2>
L’entraînement des pros en chiffre et en théorie</h2>
<b>Entrainement de la force</b><br />
<br />
La force peut se découper en trois pôles principaux :<br />
La force maximum<br />La force vitesse<br />La force endurance<br />
<br />
<a href="http://lh6.ggpht.com/-wxIMWcRaoOo/UBP9FRWRV_I/AAAAAAAAC7Q/_h0IoDg1c-g/s1600-h/pyra%25255B4%25255D.png"><img alt="pyra" border="0" height="325" src="http://lh3.ggpht.com/-PhedHO6h9CE/UBP9Hn7RttI/AAAAAAAAC7Y/aWdi-fjlewE/pyra_thumb%25255B2%25255D.png?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; border-right: 0px; border-top: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="pyra" width="464" /></a><br /><b>Le bloc</b><br />
<br />
En escalade, le bloc peut s’assimiler à la force maximal à condition de vraiment faire des mouvement très durs en continu et être en permanence "au taquet" :<br />
<br />
100 - 95% de sa force maximum en continu<br />1 à 12 mouvements<br />15 -30 minutes de récup entre chaque récupération<br />48 - 72h entre les séances minimum<br />
<br /><b>Rési courte</b><br />
<br />
Il s’agit d’un série de mouvement difficiles mais suffisamment faciles que pour que vous soyez capable d’en faire entre 15 et 20. Après 20 mouvements, on ne doit plus être capable d’en faire encore un.<br />
<br />
On ne doit pas avoir une sensation de dobbage, mais une sensation de manque de force:<br />
<br />
90 - 80% de sa force max<br />15 - 20 mouvements<br />30 minutes entre les voies<br />24 - 48h entre les séances minimum<br />
<br />En rési courte on ne peut pas avoir de repos sur les mouvements de la voie. Il faut vraiment continuer en permanence à fond. Si on prend à repos on tombe dans la rési longue, voire la conti si le repos sert vraiment à se refaire.<br />
<br />
<b>Rési longue</b><br />
<br />
80 - 70% de sa force max<br />25 - 70 mouvements<br />45 minutes entre les voies<br />24h entre les séances minimum<br />
<br />En rési longue on faire un nombre nettement plus important de mouvements. Ces mouvements sont évidement plus faciles car on est à 80 - 70% de sa force max, mais de nouveau il faut éviter absolument de se reposer dans la voie. Si on tombe, on doit tomber à cause du dobbage (on doit avoir "les bouteilles") ;on n’arrive plus à serrer les prises.<br />
<br />
<b>Conti</b><br />
<br />
75 - 65% de sa force max<br />Pas de chute de 10 à 200 mouvements, voire plus (pas de limite)<br />12h - 24h de récupération entre les séances<br />
<br />Lorsqu’on travaille la conti on reste dans des mouvements faciles donc la chute n’est pas permise. Par contre on doit arriver à tenir sur la longueur. La conti se travail avec une sensation de dobbage très légère continue mais qui ne doit pas dépasser un certain seuil ; c’est pour ça qu’il faut savoir délayer pour tenir longtemps. <br />
<h2>
Conclusion</h2>
Toutes ces indications théoriques sont vrais et intéressantes mais aussi contraignantes.<br />
<br />
Personnellement je n’aime pas aller à la salle ou en falaise en me disant qu’aujourd’hui je dois absolument faire 45 minutes de Rési longue et 1h15 de Conti.<br />
<br />
Ayez ces éléments dans un coin de votre tête afin de varier votre grimpe pour développer une escalade la plus complète possible et surtout, surtout, garder l’escalade comme une source de plaisir ! (^_^)zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com34tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-54993763916786492092019-01-02T11:58:00.000+01:002019-03-19T13:52:11.420+01:00COMMENT ENTRETENIR ET BIEN UTILISER SES CHAUSSONS D’ESCALADE (SEMELLE, NETTOYAGE ET ODEUR)Les chaussons sont notre atout clef. Pourtant, peu d’entre nous savent réellement comment se servir de leurs chaussons correctement et encore moins de grimpeur savent comment entretenir leurs chaussons d’escalade.<br />
<br />
<a href="http://lh5.ggpht.com/-gkuq9D8CiQY/UBO3nM4pzQI/AAAAAAAACEU/gsjrKcq3Wig/s1600-h/114466_thumb%25255B7%25255D.jpg"><img alt="114466_thumb" border="0" height="312" src="http://lh5.ggpht.com/-d-NzjyytKKA/UBO3qhLHTjI/AAAAAAAACEg/iJcsQvbiv4k/114466_thumb_thumb%25255B5%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; border-right: 0px; border-top: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="114466_thumb" width="411" /></a><br />
<h2>
Ménager les semelles</h2>
Les débutants massacrent souvent leurs semelles.<br />
<br />
Une astuce : avant de poser son pied, comptez « 1-2 », inspirez puis posez votre pied en regardant votre mouvement. Vous verrez que vous zipperez moins et que la durée de vie de vos semelles sera d’autant allongée. <br />
<h2>
L’entretient de la semelle des chaussons d’escalade</h2>
Avant de grimper, nettoyez vos chaussons avec une serviette et de l’alcool afin d’enlever toutes traces de magnésie et/ou poussière.<br />
<br />
Ces traces peuvent réduire l’adhérence de la semelle de 25% !<br />
<a name='more'></a><h2>
Chauffer sa semelle</h2>
Peu d’entres vous le font et pourtant, il est nécessaire de « chauffer » les semelles avant de grimper.<br />
<br />
Et oui, si vous savez que les pneus de votre voiture ou de votre moto n’adhère pas bien à la route si ils sont froids, pourquoi ne pas avoir pensé à chauffer vos chaussons ? ;-)<br />
<br />
Pour chauffer vos semelles, il suffit de frotter vigoureusement les pointes avec vos mains, le plus vite possible. Vous serez surpris de la différence immédiate en termes d’adhérence. <br />
<h2>
L’entretien de l’extérieur</h2>
On distingue deux grandes familles de chaussons d’escalade : les “cuir” et les “synthétiques”.<br />
Les synthétiques<br />
<br />
Un petit coup d’éponge un peu humide ne fait pas de tord. <br />
<h2>
Les cuirs</h2>
Vous pouvez laver avec une éponge humide et nourrir le cuir avec un lait de corps pour bébé.<br />
<br />
Ce lait va protéger le cuir contre les dégâts du soleil. <br />
<h2>
L’entretien de l’intérieur</h2>
Odeur, odeur, odeur… et si je m’adresse à certains ados : HORREUR !<br />
<br />
SVP les amis, surtout en salle : faites un geste quoi ! Des fois c’est carrément immonde ! Si vous lisez ces lignes, ayez pitié de nous et suivez ces quelques conseils.<br />
<br />
<a href="http://lh3.ggpht.com/-myCT0pd-jUw/UBO3sPTjyEI/AAAAAAAACFI/AfhXobBRqmg/s1600-h/48708_thumb%25255B4%25255D.jpg"><img alt="48708_thumb" border="0" height="388" src="http://lh6.ggpht.com/-t_VXXHGExEk/UBO3tiL4tSI/AAAAAAAACFQ/5qM1XDHaHbA/48708_thumb_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; border-right: 0px; border-top: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="48708_thumb" width="352" /></a><br />
<h2>
Les pieds</h2>
Bon, première chose, ils se lavent, surtout en été !<br />
<br />
Sinon en pratique :<br />
> Avant d'enfiler les chaussons : pieds propres ; bombes déodorantes anti mycose (voir avec votre pharmacien) pour la plante des pieds.<br />
> Après la séance : bombes désodorisantes pour chaussures anti mycose (voir avec votre pharmacien); papier journal pour absorber l'humidité + du vent et du soleil si c’est possible.<br />
<br />
<b>ATTENTION LE FEBREZE CA NE MARCHE PAS ! </b><br />
<br />
Les bombes déodorantes anti mycose OUI<br />
<h2>
Stockage</h2>
Prenez soin de ranger vos chaussons dans un endroit sec et bien aéré.<br />
<br />
Pensez à les sortir de votre sac dès votre retour et évitez de les laisser dans la chaleur étouffante d'un coffre d'auto ; une température élevée peut ramollir les liens adhésifs qui tiennent la semelle et la trépointe.<br />
<br />
<h2>
Laver ses chaussons</h2>
* 30°C <br />* Lavage rapide <br />* Lessive ordinaire mise directement dans la godasse <br />* Pas d'essoragezeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-7445230675929391912018-10-22T14:27:00.000+02:002018-10-24T14:37:24.590+02:00Escalade au bord du lac d'Annecy<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7FNXdCB_sMi9GR3B496bLmjgJRmarB8QwJNon7GjnhSJkdLrMhsNHqw0bq0kcxcjDtQz7286p6c6MElC9OkLJsD1ti3zwQPNJgerOUq7GElRzncwpUKtNrzOmAOWhBmFXG2HOK0txum8/s1600/Sites-escalade-Annecy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="1080" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7FNXdCB_sMi9GR3B496bLmjgJRmarB8QwJNon7GjnhSJkdLrMhsNHqw0bq0kcxcjDtQz7286p6c6MElC9OkLJsD1ti3zwQPNJgerOUq7GElRzncwpUKtNrzOmAOWhBmFXG2HOK0txum8/s400/Sites-escalade-Annecy.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Cet été, j’ai eu l’opportunité d’opter pour des vacances en famille, au lac d’Annecy.<br />
<br />
Une fois sur place, comment ne pas voir ces superbes falaises, qui me faisaient de l’œil, au loin… Bref, les vacances en famille auront duré… deux jours ;-) Direction la falaise pour une première inspection, qui révèle de magnifiques calcaires, bien raides, des dalles bien techniques, avec des gouttes d’eau et des grattons comme je les aime : exactement mon style de grimpe ! <br />
<br />
De retour « au camp de base familiale », ce cher Internet me pointe quelques topos sympas, disponibles gratuitement sur : <a href="https://climbingaway.fr/fr/voyager/topos-guides-escalade/escalade-choisie-aux-environs-du-lac-d-annecy" target="_blank">https://climbingaway.fr/fr/voyager/topos-guides-escalade/escalade-choisie-aux-environs-du-lac-d-annecy</a><br />
<br />
Je décide de me mettre en jambe avec « <a href="https://climbingaway.fr/fr/site-escalade/la-grande-jeanne" target="_blank">La Grande Jeanne</a> », qui offre un profil de grimpe différent de ma zone de confort habituel et qui me permettra donc de rapidement décrasser mes muscles endormis.<br />
<br />
<br />
Oui car (instant confession), la vie de Papa, ça vous coupe un peu/beaucoup du monde de la grimpe... Si vous aussi, vous êtes dans ce cas, je vous conseille de lire ou relire, avant le retour en falaise, les articles suivants:<br />
<ul>
<li><a href="http://www.nospot.org/2014/06/retour-la-falaise-apres-deux-ans-de.html" target="_blank">Retour à la falaise après deux ans de pause : comment bien s’y préparer. </a></li>
<li><a href="http://www.nospot.org/2016/02/avants-bras-en-bouteille-quelles.html" target="_blank">Avants bras en bouteille : quelles solutions pour progresser ? </a></li>
<li><a href="http://www.nospot.org/2016/03/avant-bras-encore-et-toujours-comment.html" target="_blank">Avant-bras encore et toujours : comment encore mieux doper leur efficacité. </a></li>
<li><a href="http://www.nospot.org/2012/07/retour-au-soleil-et-aux-falaises-10.html" target="_blank">RETOUR AU SOLEIL ET AUX FALAISES : 10 BONS CONSEILS POUR MIEUX VIVRE SES SÉANCES D'ESCALADE. </a></li>
</ul>
<br />
Les jours suivants seront dédiés à la « Dalle des Vorets », le genre de terrain de jeu que j’adore, ainsi que sur « <a href="https://climbingaway.fr/fr/site-escalade/ablon" target="_blank">Ablon </a>».<br />
<br />
En grimpant, je me suis retrouvé à être survolé par quelques parapentes… Une amie m’avait conseillé cette expérience… Direction, l’avant dernier jour, chez <a href="https://www.annecy-parapente.fr/">www.annecy-parepente.fr</a>où j’ai eu... une très belle expérience... très effrayante... aucune lien avec le sol... dur à accepter pour un grimpeur.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdOmMpH-uTqbY6caCnt53kd0eX0DRUAb6h82xUpIGFWe6iLqJagY3_LoGymdsDdeEhq_LrnCDXr71y5NnDUqbQSkLEiKCt9gamezreQyHBiqZp5ztu4LdpdHqNeTmhP10OuHDJvFuULt8/s1600/escalade-au-dents-de.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="366" data-original-width="550" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdOmMpH-uTqbY6caCnt53kd0eX0DRUAb6h82xUpIGFWe6iLqJagY3_LoGymdsDdeEhq_LrnCDXr71y5NnDUqbQSkLEiKCt9gamezreQyHBiqZp5ztu4LdpdHqNeTmhP10OuHDJvFuULt8/s400/escalade-au-dents-de.jpg" width="400" /></a></div>
<br />zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-3350937253888540762017-10-12T11:08:00.000+02:002017-10-13T11:09:08.649+02:00Pas assez de temps pour vos projets alpinismes ? Pourquoi ne pas les raccourcir en supprimant la descente ?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAYsMvQSsvGnG-lz0JxFiU507EtSlyqUA_eHDJOPBYJMWxUHFFu3LtFlu7E34Znp8zvXyJw5v1qClTNi-zPwj5SO8q5ejrTd4_nxuIKDhVA8GgihDJAElXa_ZT_Rf8HKN8CnnmVNjZ04Y/s1600/ascension-et-soaring-parapente-a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAYsMvQSsvGnG-lz0JxFiU507EtSlyqUA_eHDJOPBYJMWxUHFFu3LtFlu7E34Znp8zvXyJw5v1qClTNi-zPwj5SO8q5ejrTd4_nxuIKDhVA8GgihDJAElXa_ZT_Rf8HKN8CnnmVNjZ04Y/s400/ascension-et-soaring-parapente-a.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
J’ai un gros souci en alpinisme : le manque de temps pour réaliser les expéditions.<br />
<br />
Dans une vie à 200 à l’heure, il n’est pas évident d’arriver à poser le bon nombre de jours de vacances pour plonger pleinement en haute montagne. A cela s’ajoute les conditions météos ! Une météo un peu difficile et les règles de prudence nous obligent à repousser, à repousser, à repousser et… finalement à annuler. (<i>Au fait, si vous n’avez jamais lu notre <a href="http://www.nospot.org/search/label/Bible%20des%20topos%20m%C3%A9t%C3%A9o" target="_blank">bible des topos météo</a>, c’est par <a href="http://www.nospot.org/search/label/Bible%20des%20topos%20m%C3%A9t%C3%A9o" target="_blank">ici</a></i>)<br />
<br />
Avec le réchauffement climatique, j’ai vu trois projets de montagne successifs être annulés. Il n’y a rien de plus frustrant que d’être au pied de l’objectif et de devoir rentrer chez soi, bredouille de tout vertige… <br />
<br />
C’est en partageant ce déboire qu’un ami m’a amené la solution sur un plateau d’argent : « <i>Donc tu me dis qu’à cause de la météo, ton planning de grimpe était réduit de moitié… Pourquoi alors n’as-tu pas réduit le trajet de moitié et réalisant uniquement la montée et en utilisant un parapente pour la descente ?</i> ».<br />
<br />
Élémentaire mon cher Watson ! <br />
<a name='more'></a><br />
Grimper pendant quelques jours et redescendre en quelques heures : <i>pourquoi ne pas y avoir pensé plus tôt ?</i> Cette pratique s'appelle le SOARING.<br />
<br />
Première étape : voir si cette sensation de vol allait mon convenir. J’avoue que l’idée de me jeter dans le vide, sans aucune corde pour m’assurer ne me plaisait pas du tout, mais alors là, pas du tout. Pour être tout à fait honnête, j’étais mort de peur ! J’ai alors fait un <a href="http://www.airmax-parapente.com/fr/bapteme-parapente-annecy-1139">baptême parapente</a>. Ce baptême ne consistait pas uniquement en un saut en duo. En fait, ce baptême était réellement conçu pour chasser mes frayeurs. <br />
<br />
Tout a commencé dans une prairie, prairie constituée d’un doux dénivelé. On a eu un cour théorique, puis nous nous sommes lancé seul, dans cet espace vert. Le résultat : nous décollions à 1m / 1m50 du sol, réalisions un vol de quelques secondes puis retouchions le sol tout en douceur. <br />
<br />
C’est là que j’ai découvert que la sensation du décollage effaçait immédiatement toute frayeur. Ce n’est que deux jours plus tard que j’ai fait le grand saut, tout en douceur ! <br />
<br />
Actuellement, je suis encore bien loin du projet initial « <i>Sommet montagne – Vallée </i>» via la voile. Il y a en effet pas mal de cours qui m’attendent, des stages, etc. Cependant, je pense sincèrement que dans le futur, le parapente me permettra de mieux vivre ma passion pour l’alpinisme.<br />
<br />
Pour ceux qui le désire, ce site web propose un <a href="http://www.airmax-parapente.com/fr/bon-cadeaux-parapente-1138">bon cadeau</a> parapente, qui vous permettra de découvrir ce sport à moindre coût.<br />
<br />
<i>Et vous, vous avez déjà testé cette alternative à la descente de montagne classique ?</i>zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-49466732536100446532017-04-03T13:50:00.000+02:002017-04-04T13:51:36.794+02:00Destination escalade pour l’été ? Le Cambodge : si, si le Cambodge ! Il existe une certaine tradition chez Nospot, qui consiste à aller grimper là où les autres ne vont pas.<br />
<br />
Les avantages sont évidents : les parois sont libres, avec un accès immédiat, sans délais d’attente façon file du supermarché. D’un autre côté, soyons clairs, cela veut dire aussi falaises non peignées et donc risque d’accident… A méditer…<br />
<br />
Bref, aujourd’hui, Nospot vous propose un focus sur une destination inattendue en termes de plaisirs verticaux : la Cambodge. Il est évident que lorsque l’on évoque ce nom, vous penserez plus facilement à Koh Lanta qu’à la grimpe. Et pour ceux qui vivent dans TV: <a href="http://www.reusta.com/star/874908410-koh-lanta">voir le replay de l'émission de survie culte de tf1</a> ;-)<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9_51MtrHfqvwYv_pqjQIMe-uzGDt7Iea2ghO5aaTFws1VeesbNvdR3pQ9I4GC4FbAIiBrOO-tH23jKgh0wEG_GAKv5xO2_0HRr-yaAn2DSfaYBK7JauAB49m22rby4euA7emS83bNOeg/s1600/nMjkT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9_51MtrHfqvwYv_pqjQIMe-uzGDt7Iea2ghO5aaTFws1VeesbNvdR3pQ9I4GC4FbAIiBrOO-tH23jKgh0wEG_GAKv5xO2_0HRr-yaAn2DSfaYBK7JauAB49m22rby4euA7emS83bNOeg/s400/nMjkT.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Imaginez-vous devoir débarquer sur une plage de rêve, pour ensuite devoir traverse la jungle et enfin arriver à votre spot… Plutôt top non ?<br />
<br />
Bien entendu, il vous faudra préparer ce voyage et choisir votre tracé. Pour ce faire, il existe un guide « Rock Climbing in Cambodia » qui est assez bien fait et disponible à 13,98 Dollars sur <a href="http://www.rockclimbingincambodia.com/" target="_blank">http://www.rockclimbingincambodia.com</a><br />
<br />
L’avantage est que ce n’est pas une pure topo, mais bien un guide « touristique » complet, avec toutes les infos sur les bons plans locaux.<br />
<br />
Attention que si vous réalisez des recherches par vous-même sur le net, la plupart des sites webs qui vous proposeront des activités d’escalade confondent totalement l’escalade et la via ferrata ! Résultat, vous risquez de réserver une tour en falaise qui ne répondra pas tu tout à vos attentes… Quoi que une magnifique via ferrata qui surplombe la jungle… ce n’est pas mal non plus.<br />
<br />
Bref, cherchez en profondeur et confronté descriptions et photos afin de vérifier la nature réelle de l’activité.<br />
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Et vous, quelle est votre idée de voyage escalade pour cet été ?
zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-31091441776762466612016-11-01T09:09:00.000+01:002016-11-02T09:11:04.218+01:00Nuit Centrale Verticale<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8tv3D_YLKFz4eFFlNSv0uGWs0ajsbx2NtyZRH86eGVLNqwqqgstjRM7_ckvRuRODynH7HXw3CBflZjLeRvqK4DXUqrp3qigrQg886jO6mrcViOoHum1FCtYf2UYDw-Zw6-f1-qpj69v4/s1600/photo-NoSpot-NCV.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8tv3D_YLKFz4eFFlNSv0uGWs0ajsbx2NtyZRH86eGVLNqwqqgstjRM7_ckvRuRODynH7HXw3CBflZjLeRvqK4DXUqrp3qigrQg886jO6mrcViOoHum1FCtYf2UYDw-Zw6-f1-qpj69v4/s400/photo-NoSpot-NCV.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Pendant un week-end, les 19 et 20 novembre prochains, le campus de Châtenay-Malabry de l’école CentraleSupélec accueillera les meilleurs champions français d’escalade lors de deux compétitions de niveau international : la Nuit Centrale Verticale et les Centrale Vertical Games.<br />
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<h2>
La Nuit Centrale Verticale :</h2>
Il s’agit d’une compétition d’escalade étudiante regroupant les plus grands champions universitaires français. La journée du samedi voit ainsi s’affronter plus de 140 étudiants. Le principe est très simple, aller le plus haut possible, en tout cas plus haut que ses adversaires. Après une phase de qualification le samedi après-midi durant laquelle les compétiteurs s’affrontent sur différentes voies, le mur d’escalade du gymnase de l’école se pare d’une voie d’escalade unique le samedi soir pour la finale. Devant les yeux ébahis de plusieurs centaines de spectateurs, les grimpeurs s’affrontent dans une ambiance incroyable, tendue mais toujours bon enfant. Pour conclure cette journée bien remplie vient la remise des récompenses pour les vainqueurs, grâce au soutien de nos nombreux partenaires.<br />
<br />
<h2>
Les Centrale Vertical Games :</h2>
Le dimanche, changement d’ambiance et place aux professionnels ! En effet, cette seconde compétition regroupe des grimpeurs professionnels du monde entier et d’un niveau hors norme : l’équipe de France d’escalade nous fait l’honneur de sa présence depuis plusieurs années, démontrant chaque année la qualité de l’organisation de la compétition. Cependant, ces champions ne s’affrontent pas sur des voies comme le samedi mais sur des « blocs ». Cette facette de l’escalade, beaucoup moins connue que la voie, nous montre toute la puissance des grimpeurs. L’objectif ici n’est plus d’aller le plus haut possible mais de compléter des parcours très courts sur 2 ou 3 mètres (sans être assuré) demandant la réalisation de mouvements très physiques et extrêmement techniques : l’agilité est durement mise à l’épreuve. La compétition se déroule aussi sur le format qualifications puis finale. <br />
<br />
<h2>
Les informations essentielles du week-end :</h2>
<ul>
<li>Deux compétitions d’escalade les 19 et 20 novembre 2016</li>
<li>Campus de Châtenay-Malabry de CentraleSupélec</li>
<li>Samedi : Nuit Centrale Verticale (compétition étudiante), dimanche : Centrale Vertical Games (professionnel)</li>
</ul>
<br />zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-15514577942664236982016-06-28T14:07:00.000+02:002016-06-29T14:13:05.406+02:00Une idée pour l’été : et si on partait faire de l’escalade à la mer ? Pendant des années, je me suis privé du bonheur des vacances à la mer car l’escalade cannibalisait tout. Pour moi, c’était la grimpe ou rien. Il y avait bien entendu l’Espagne, dont j’avais entendu parler. Mais à l’époque l’unique source d’information était les magazines de grimpe que mes maigres moyens financier d’étudiant ne me permettaient pas toujours d’acheter. <br />
<br />
Et puis un jour, internet est arrivée (#VieuxMoiPasDuTout) et petite à petit, des topos sont apparues sur le web.<br />
<br />
Enfant, je partais en <a href="http://www.eldapi-vacances.fr/nos-campings">camping en Charente-Maritime</a>, en famille, et j’ai gardé pour cette région un réel attachement.<br />
<br />
Grâce au site internet de la FFME du <a href="http://charente-maritime.fr/">département 17</a>, j’ai découvert il y a de nombreuses années que l’on pouvait mélanger plage, Pineau des Charentes (si, si !) et grimpes (enfin évitez quand même le Pineau en même temps que les falaises).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnh3zku7EhutEYhDD-N2fd5-BnC7Df2Oh_k5-Eip87Dnz9zS5rI6MFAK9BRQCqisivjPJpIt2R5SQtqTavpZs6SZbtQnVNeCiciF-bdcWfOMsjVj7KHUmhRQxEE4iAKHBsqjs0lyUlpDU/s1600/b8c7003c8c6f81987bc6fec2336a02bd.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnh3zku7EhutEYhDD-N2fd5-BnC7Df2Oh_k5-Eip87Dnz9zS5rI6MFAK9BRQCqisivjPJpIt2R5SQtqTavpZs6SZbtQnVNeCiciF-bdcWfOMsjVj7KHUmhRQxEE4iAKHBsqjs0lyUlpDU/s400/b8c7003c8c6f81987bc6fec2336a02bd.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;">ESCALADE ST SIMON DE BORDES </span> </div>
<br />
Je vous invite à télécharger :<br />
<ul>
<li><a href="http://www.cdffme17.org/app/download/4759993261/Saint_simon.pdf?t=1448367108" target="_blank">Topo du Site de St Simon de Bordes qui est mon site préféré </a></li>
<li><a href="http://www.cdffme17.org/app/download/4759995161/Topobeauvoir.pdf?t=1448367108" target="_blank">Topo des falaises de Beauvoir </a></li>
<li><a href="http://www.cdffme17.org/app/download/4759993661/Topo+La+Dube.pdf?t=1448367108" target="_blank">Topo des sites de La Dube et Rives</a></li>
</ul>
<br />
Ceci vous aidera à vous composer des vacances « <i>plage et grimpe</i> », différentes des traditionnels trips en Espagne pour les afficionados de la thématique.<br />
<br />
Avant le grand départ, je vous invite à lire ou relire quelques articles qui vous aideront à passer d’excellents moments verticaux :<br />
<ul>
<li><a href="http://www.nospot.org/2012/07/retour-au-soleil-et-aux-falaises-10.html" target="_blank">RETOUR AU SOLEIL ET AUX FALAISES : 10 BONS CONSEILS POUR MIEUX VIVRE SES SÉANCES D'ESCALADE</a></li>
<li><a href="http://www.nospot.org/2012/07/comment-entretenir-et-bien-utiliser-ses.html" target="_blank">COMMENT ENTRETENIR ET BIEN UTILISER SES CHAUSSONS D’ESCALADE (SEMELLE, NETTOYAGE ET ODEUR) </a></li>
<li><a href="http://www.nospot.org/2012/07/comment-preparer-une-boisson-hydratante.html" target="_blank">COMMENT PRÉPARER UNE BOISSON HYDRATANTE QUI DOPERA VOS PERFORMANCES D’ESCALADE ? </a></li>
<li><a href="http://www.nospot.org/2012/07/test-de-tente-le-gagnant-est-une-tente.html" target="_blank">TEST DE TENTE: LE GAGNANT EST UNE TENTE À 19 €</a></li>
</ul>
<br />
Si vous découvrez des spots inconnus : <a href="http://www.nospot.org/2012/07/comment-creer-une-topo-descalade.html" target="_blank">COMMENT CRÉER UNE TOPO D’ESCALADE ? </a><br />
<br />
Et enfin si vous partez en couple : <a href="http://www.nospot.org/2012/07/ma-copine-est-meilleure-que-moi-en.html" target="_blank">MA COPINE EST MEILLEURE QUE MOI EN ESCALADE : QUE FAIRE ? </a>;-)<br />
<br />
Bonnes vacances à tous et toutes. zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-30586357297424241602016-03-06T09:46:00.000+01:002016-03-08T11:51:39.091+01:00Avant-bras encore et toujours : comment encore mieux doper leur efficacité.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs3GxBCIbsfhvr5VscMbAS8ZsgZjHZ-ItVPG4rhbC3HRg5qhhZ6trNsZFwvAZi6TtGzbHHmzp16bczbmMidhBGMdkGN3208s_YDR9LgPrLYv04oqT0UE-1XsgQCyD0baoegorCohqToiQ/s1600/muscles_anterieurs_main_poignet_doigts1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs3GxBCIbsfhvr5VscMbAS8ZsgZjHZ-ItVPG4rhbC3HRg5qhhZ6trNsZFwvAZi6TtGzbHHmzp16bczbmMidhBGMdkGN3208s_YDR9LgPrLYv04oqT0UE-1XsgQCyD0baoegorCohqToiQ/s400/muscles_anterieurs_main_poignet_doigts1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Suite à vos deux derniers articles sur les <a href="http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/19150-avant-bras-definition">avant bras</a>, que vous pouvez consulter ici :<br />
<ul>
<li><a href="http://www.nospot.org/2015/01/vous-galerez-en-devers-faites-du-velo.html#more" target="_blank">Vous galérez en dévers ? Faites du vélo… </a></li>
<li><a href="http://www.nospot.org/2016/02/avants-bras-en-bouteille-quelles.html" target="_blank">Avants bras en bouteille : quelles solutions pour progresser ?</a></li>
</ul>
nous avons reçu des emails de Nospoteurs (oui j'aime beaucoup ce terme) qui nous demandent s’il n’existe pas plus de techniques pour doper leur efficacité.<br />
<br />
<b>Avant toute chose, nous aimerions vous rappeler un fait essentiel : le meilleur entrainement pour grimper reste avant tout la grimpe et surtout, le plaisir que vous prendrez à grimper. </b><br />
<br />
Notre but est bien entendu de vous aider à optimiser ces entrainement (<i>voir nos articles consacrés au sujet sur : <a href="http://www.nospot.org/search/label/Entra%C3%AEnement%20escalade" target="_blank">http://www.nospot.org/search/label/Entra%C3%AEnement%20escalade</a></i>). Gardez donc bien en tête que s’il est évident que des exercices de musculation ciblés aident grandement à solutionner des problèmes de force spécifiques, ces exercices ne remplaceront jamais une séance d'escalade qui est et restera toujours, la méthode la plus complète et la plus adaptée.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Une des raisons principales qui vous donne l'impression d'avoir les bras en bouteille, est votre force de pression au niveau des mains.<br />
<br />
Cette force de pression est la même force que celle qui vous permet de garder la main fermée sur une prise. Il existe bien entendu de nombreuses techniques pour éviter de devoir trop forcer (<i>position du triangle, ne pas serrer, respiration, hydratation, etc.)</i> mais nous ne reviendrons pas sur ces techniques qui ont déjà été expliquées dans d'autres articles.<br />
<br />
Lorsque l'on choisit un entrainement <i>ciblé,</i> via la musculation, il est intéressant d'effectuer des mesures afin d'établir l'efficacité de cet entrainement.<br />
<br />
Avant toute chose, il convient donc de mesurer votre capacité de pression à l'instant <i>T</i> du jour <i>J</i>. <br />
<br />
Pour ce faire, prenez un simple pèse personne et pincez le à deux mains.<br />
<br />
Le résultat obtenu par une personne "<i>normale</i>" tourne aux alentours des 60 kg.<br />
<br />
Un grimpeur entraîné peut développer entre 110 et 140 kg! Cela veut donc dire que serrer la main à un grimpeur de mauvaise humeur revient à avoir les os de la main cassés ;-) <br />
<br />
Il sera donc intéressant de tenir un journal de bord afin de mesurer vos progrès. <br />
<br />
Pour <a href="http://www.sport-equipements.fr/entrainement-sportif/musculation/programme-musculation/musculation-avant-bras/">muscler ses avant bras</a>, il y a bien entendu les techniques de musculation par haltères vus dans nos précédents articles, mais il y a aussi et surtout la musculation de la prise de la main.<br />
<br />
Pour ce faire, il existe sur le marché deux grandes familles d’article de musculation, donc le but est toujours le même : serrer la main.<br />
<br />
<center>
<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="2" style="text-align: left; width: 100%;">
<tbody>
<tr>
<td><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjzAEIeYrbVThzjcacuoXUEdzJUquVyK-Ni-jrqpM6atmt1iM_2eBzG6gDHS-uVik2AjynvoI9-lm4pHya0NEh7JzFkFa4Ghjsm7QIDSy7_JRYs77QdrdE9vlWbqIHBEnzF8CbueDOIvQ/s1600/fat-grip.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjzAEIeYrbVThzjcacuoXUEdzJUquVyK-Ni-jrqpM6atmt1iM_2eBzG6gDHS-uVik2AjynvoI9-lm4pHya0NEh7JzFkFa4Ghjsm7QIDSy7_JRYs77QdrdE9vlWbqIHBEnzF8CbueDOIvQ/s200/fat-grip.png" width="200" /></a></div>
<br /></td>
<td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKA6Wjk-2OiQ2iwVtyaRtKk7dNVlO1P3NDxUKq2ZUK3nnmJvjvHtawH-OhqsU7t-lyQiFuLV3lhTwPYHZJYWusiCD7kmxIJfwlFLagBzqXECFk05oMAzgniPgpnWkh525_9D5FhmB4zzo/s1600/musclet-de-main-body-care.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKA6Wjk-2OiQ2iwVtyaRtKk7dNVlO1P3NDxUKq2ZUK3nnmJvjvHtawH-OhqsU7t-lyQiFuLV3lhTwPYHZJYWusiCD7kmxIJfwlFLagBzqXECFk05oMAzgniPgpnWkh525_9D5FhmB4zzo/s200/musclet-de-main-body-care.jpg" width="200" /></a></td>
</tr>
</tbody>
</table>
</center>
<br />
<br />
Si vous n’avez pas de budget, vous pouvez toujours remplacer ces outils par une balle de tennis ; même si ce sera clairement moins pratique. Vous pouvez également opter pour un vieux pèse personne mécanique et presser à une main ou à deux (<i>alternez c'est mieux</i>). <br />
<br />
En termes de planning d’entraînement, c’est très simple. Pratiquer ces exercices à chaque fois que vous êtes devant la télévision ! Un bon film d’une heure trente est la parfaite « <i>excuse </i>» pour travailler la force de vos mains, tout en passant un agréable moment. zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-67872096635638452232016-02-03T11:49:00.001+01:002016-02-03T11:49:28.691+01:00Avants bras en bouteille : quelles solutions pour progresser ? <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijfKOrPkjaaBaErWFXKYVNfcrUrpDctt4B3OkZ_7V8ymqr1jxVbEYxo0BtxXTgnNsdXFWWLL_xxevopG4ZmdGL5N9HgledPUnjiVx3DQFPaakYXruCfirGJ25mSmlokoXvO4wUHqhZYdw/s1600/bouteille.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijfKOrPkjaaBaErWFXKYVNfcrUrpDctt4B3OkZ_7V8ymqr1jxVbEYxo0BtxXTgnNsdXFWWLL_xxevopG4ZmdGL5N9HgledPUnjiVx3DQFPaakYXruCfirGJ25mSmlokoXvO4wUHqhZYdw/s400/bouteille.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Les avants bras sont le point faible de tous grimpeurs. Que l'on soit débutant ou pro : ce sont toujours ces muscles qui nous font défaut.<br />
<br />
Je m'étonne qu'en fait nous n'ayons jamais détaillé ce soucis sur Nospot ;-)<br />
<br />
Peut-être est-ce parce que la solution est tellement évidente ! <br />
<br />
Avant de présenter la solution, il convient d'abord de rappeler les techniques de base pour retarder aux maximums l'effet bouteille :<br />
<ul>
<li>Echauffez vous : des muscules qui attaquent à froid vont bouteiller plus vite</li>
<li>Ne poignez pas trop fort dans les prises : cela ne sert à rien sinon à se fatiguer</li>
<li>Utiliser le pouce pour sécuriser la prise : placer votre pouce au dessus des doigts présents sur la prise (<i>cela permet de moins forcer</i>)</li>
<li>Hydratez-vous !</li>
</ul>
<br />
Il est impératif de respecter ces règles de base. Ensuite, il vous suffit d'investir dans des <a href="http://www.gorillasports.fr/de/Aerobic/Halteres">haltères pour se muscler</a> ! <br />
<br />
Et oui, rien ne vaut un peu de musculation pour apporter vos avants bras la force et la résistance qui leur manquent.<br />
<br />
Pour ce faire, Nospot vous conseille 4 exercises :<br />
<ol>
<li>Levés classiques : debout, jambes légèrement pliées, corps bien droit, levez doucement les haltères, sans donner de coup brusque ou d'élan avec le corps</li>
<li>Focus avant bras : posez votre avant bras à plat, par exemple sur une table avec juste la main (a<i>vec l'haltère</i>) et le poignet dans le vide. Ensuite faite juste bouger la main qui sert l'haltère de bas en haut. Faites cela dans les deux sens ; paume de main vers le haut et ensuite paume de main vers le bas. Voir vidéo sur : <a href="http://www.nospot.org/2015/01/vous-galerez-en-devers-faites-du-velo.html" target="_blank">http://www.nospot.org/2015/01/vous-galerez-en-devers-faites-du-velo.html </a></li>
<li>Petit oiseau : debout, jambes légèrement pliées, corps bien droit, écartez les deux bras vers l'extérieur jusqu'à former un angle de 90 degrés, afin que votre corps forme un T. Effectuez ces mouvements le plus lentement possibles.</li>
<li>Poussés vers le haut : debout, jambes légèrement pliées, corps bien droit. Placez votre d'abord en T, paumes vers le haut, puis pliez vos bras à 90 degrés. Tendez les bras vers le ciel, dépliez les bras afin de reformer le T et répétez le mouvement.</li>
</ol>
<br />
En terme de répétition : travaillez à 60 % de votre force (d<i>onc 60 % de ce que vous savez soulever au maximum</i>). Enchainez en boucle les 4 séries avec 12 mouvements par série. Effectuez au total 3 répétitions. Effectuez ces exercices chaque jour.zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-35384602869985307732015-01-16T09:31:00.000+01:002016-02-03T11:53:04.797+01:00Vous galérez en dévers ? Faites du vélo…Peu de gens se sentent à l’aise dans les dévers, la première fois qu’ils tentent ce genre de paroi.<br />
<br />
Les trois problèmes majeurs rencontrés sont : <br />
<ul>
<li>Les avant-bras qui ne suivent pas</li>
<li>Des difficultés à clipser les dégaines</li>
<li>Un essoufflement rapide</li>
</ul>
<br />
Afin de faciliter l’apprentissage des dévers, vous pouvez travailler séparément ces 3 problèmes. <br />
<br />
Ces techniques ne remplaceront jamais le fait de grimper, mais elles vous permettront de passer plus rapidement au-dessus de ces trois soucis.<br />
<br />
<h2>
Avant-bras qui ne suivent pas</h2>
<br />
Pour les muscles, il suffit de simplement « <i>tricher</i> » en faisant un peu de musculation.<br />
<br />
Vous trouverez des exercices variés sur <a href="http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/avant_bras_poignets.html" target="_blank">ce site </a> et vous pouvez également visionner les vidéos ci-dessous : <br />
<br />
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/Ihy9c-hMvY0?rel=0" width="480"></iframe>
<br /><a name='more'></a><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/D4qE2fDW39w?rel=0" width="480"></iframe>
</center>
<br />
<h2>
Des difficultés à clipser les dégaines</h2>
<br />
Prenez un porte-manteau et fixez-y une dégaine.<br />
<br />
Ensuite, lorsque vous regardez un film ou votre série préférée, clipser et déclipser non stop une corde.<br />
<br />
Si le porte-manteau est en bois, visser dessus un anneau d’écurie et là aussi, clipser et déclipser en boucle une dégaine jusqu’à ce que cela devienne aussi naturel que respirer.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_uoXN7JaEXrS9NwXnrW4ccZ6yg0z_9DZtGd-rKjBfAJAGYogUqcjYJavPRZ1shvO1mHdUNWZGO4sJE0zZ0E_hSz47lUC018aozldES6lT6EvT2RZUWNkGWKxxruBHNAAjVnbnodN8teI/s1600/anneau-d-ecurie-a-visser-d-10-mm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_uoXN7JaEXrS9NwXnrW4ccZ6yg0z_9DZtGd-rKjBfAJAGYogUqcjYJavPRZ1shvO1mHdUNWZGO4sJE0zZ0E_hSz47lUC018aozldES6lT6EvT2RZUWNkGWKxxruBHNAAjVnbnodN8teI/s1600/anneau-d-ecurie-a-visser-d-10-mm.jpg" width="230" /></a></div>
<br />
<h2>
Un essoufflement rapide</h2>
<br />
A force de forcer, on en oublie de respirer.<br />
<br />
Là aussi, il suffit de s’entrainer de façon ciblée.<br />
<br />
Une bonne technique est le vélo. Supprimez voiture et transport en commun pour utiliser uniquement le vélo.<br />
<br />
Choisissez un vélo de randonnée ou de route, à pneu fin et utilisez un vélo qui est à la bonne taille, afin d’éviter toute atrophie musculaire. Pour savoir comment trouver « chaussure à son pied », il vous suffit de <a href="http://www.cycliste.org/choisir-la-bonne-taille-de-velo/" target="_blank">voir le tableau</a> d’explication.<br />
<br />
Appliquez-vous à rouler un maximum afin de travailler au mieux votre technique de respiration et votre muscle cardiaque pour qu’ainsi les dévers deviennent une simple rando. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDZnY0hDv4SLB_9tDun2OMSPRxfVjS5mctD-HxxsVMgHYiF3eRWmZTmQ42VLORXtKrCJKWua9nR8cWt8mYvdjbLDhm9SONbk4ZtVnYViD9l1Q8DWyuKs5zLpnbBalYJlFMm1NSw2cf5jk/s1600/velo-voyage-rohloff-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDZnY0hDv4SLB_9tDun2OMSPRxfVjS5mctD-HxxsVMgHYiF3eRWmZTmQ42VLORXtKrCJKWua9nR8cWt8mYvdjbLDhm9SONbk4ZtVnYViD9l1Q8DWyuKs5zLpnbBalYJlFMm1NSw2cf5jk/s1600/velo-voyage-rohloff-1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-60473407154312029682013-03-31T14:14:00.000+02:002013-04-07T09:15:06.017+02:00Pourquoi le magazine d’escalade et d’alpinisme Nospot.org a-t-il été la cible d’une attaque de hackers ?<blockquote class="tr_bq">
<i>Pendant plus de deux mois, le site <a href="http://www.nospot.org/">http://www.nospot.org</a> a été la cible de hackers. Pourquoi s’en prendre à Nospot ? Pas mal de grimpeurs se posent cette question. Pour en savoir un peu plus sur cette affaire, j’ai décidé d’interviewer le « grand (kan)gourou de la secte Nospotienne »; Brice Cornet. Mais avant d’entrer dans le vif de sujet, j’ai également décidé de lui poser quelques questions plus générales, afin de permettre aux internautes de mieux connaitre ce site internet.</i></blockquote>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkw_EYg-vHRsywYlM2-WjW3bHl3XGkP__7TF9h1w6I93O3rNccPeKcE0gBo45wFu9vFYzKDQAAOhi9u2spaODQt0JbBQZek7H-0lbUlM2RTx8qJcIE5YPvwDG92UxGQoLcaxb5euWmmFQ/s1600/hacker.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkw_EYg-vHRsywYlM2-WjW3bHl3XGkP__7TF9h1w6I93O3rNccPeKcE0gBo45wFu9vFYzKDQAAOhi9u2spaODQt0JbBQZek7H-0lbUlM2RTx8qJcIE5YPvwDG92UxGQoLcaxb5euWmmFQ/s1600/hacker.jpg" /></a></div>
<h2>
Hello Brice, alors Nospot c’est quoi ? Et d’où vient ce nom ?</h2>
Bin, Nospot est un site web. (<i>Rire</i>) Et pour le nom, c'est tout bête! Nospot provient de la contraction de "Nos spots", donc nos spost d'escalade, nos bons plans de grimpe à partager entre amis.<br />
<br />
<a name='more'></a><h2>
Bien vu, ça ! Bon, je reformule : « Que propose le site web www.nospot.org ? ».</h2>
A la base, Nospot est une plateforme web qui offre un grand éventail de services axés autour de l’escalade et de l’alpinisme. <br />
<br />
Dans ces grands axes, tu retrouves : la mise à disposition de ressources pédagogiques et la mise à disposition de médias vidéo – tv – images. <br />
<br />
Ensuite, il existait, avant l’attaque des hackers, un espace communautaire où les grimpeurs pouvaient s’échanger des infos. C’était un mini Facebook, où chacun pouvait poster photos, vidéos et topo d’escalade. <br />
<h2>
Comment est né Nospot ?</h2>
En fait Nospot, à la base, était un projet pédagogique. Quand j’ai commencé à grimper, je galérais un peu avec les termes techniques, les nœuds, les « mouv’s », etc.<br />
<br />
Tu sais quand tu débutes et que tu entends des conseils du genre : « <i>No stress, délayes ! Tu vas pas zipper. Pose-toi avec une lolotte sur la gouttelette pour souffler puis relance en drapeau et enchaîne avec une adhérence juste après avoir clipsé. </i>», bin tu comprends rien…<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfEFLGcqsP1Rf2d-qs9PUNsUab34ZETnQTkLhln34zBGdL6x9wD37_5ZslAmQmsK8zMizST0VaZQJXxUbJjSXV5sOZEpxqiOTIJ47UDaUNGLjszGpoPuyk5o9ojRbcSnLH5RRhu6FU5QI/s1600/2_thumb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfEFLGcqsP1Rf2d-qs9PUNsUab34ZETnQTkLhln34zBGdL6x9wD37_5ZslAmQmsK8zMizST0VaZQJXxUbJjSXV5sOZEpxqiOTIJ47UDaUNGLjszGpoPuyk5o9ojRbcSnLH5RRhu6FU5QI/s1600/2_thumb.jpg" /></a></div>
<br />
Du coup j’ai cherché sur le net mais je n’ai pas trouvé une approche structurée, un site qui parlait aux débutants en leur expliquant le vocabulaire, les règles de sécurité, les positions, les nœuds, etc. <br />
<br />
Bref, en tant que débutant, j’ai dû faire ces recherches et je me suis dit que ce serait chouette de mettre tout ce savoir à disposition d’autres grimpeurs. J’en ai parlé à Cédric, la personne qui m’a fait goûter à la grimpe pour la première fois. Il bossait à cette époque dans un magasin de sport et était en charge de la formation des vendeurs du rayon escalade.<br />
<br />
Il s’est proposé de retravailler son module de formation pour ses vendeurs afin d’en faire une « <i>Bible de l’escalade </i>». Et voilà, Nospot était né.<br />
<h2>
Donc Nospot c’était juste la « Bible de l’escalade » à la base ?</h2>
Merci pour le juste ! (<i>Rire</i>)<br />
<br />
Oui, il y avait ça, les nœuds et c’était tout. Ça, c’était en 2009, je crois. Puis en 2010, j’ai ressorti des cartons l’idée de mettre en ligne une copie de Facebook qui permettrait aux grimpeurs de partager vidéos, photos, et de discuter autour de topos afin d’organiser des sorties en falaise. C’est comme ça que la version communautaire du site est née.<br />
<h2>
C’était quand ?</h2>
Mai 2010.<br />
<h2>
Et puis, tout-à-coup, une guerre cybernétique s’est déclenchée ? Que s’est-il passé ?</h2>
Au mois de mai 2012, on a vu que 4 ou 5 hackers tentaient de pénétrer le site via l’injection de requête SQL. Cela n’a rien donné car le site était bien sécurisé.<br />
<br />
Face à cet échec, ils ont mis en place une attaque DOS.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz38JV6WtGZeoa9IHH1SISix4fIyncL9EglXRSDWJfTqvSJmYQFV40zu-eLqqVknnBoFMgWqgr_iEAI1XxnJAS30A7J5lEwy4_ofr1FVw7Ned-VrMlAIsPUQIA3wg4zhIEVTrZdOAfOZk/s1600/3_thumb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz38JV6WtGZeoa9IHH1SISix4fIyncL9EglXRSDWJfTqvSJmYQFV40zu-eLqqVknnBoFMgWqgr_iEAI1XxnJAS30A7J5lEwy4_ofr1FVw7Ned-VrMlAIsPUQIA3wg4zhIEVTrZdOAfOZk/s1600/3_thumb.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i> Message à destination des hackers...</i></div>
<h2>
Heu… DOS… c’est-à-dire ? </h2>
Une attaque DENIAL OF SERVICE.<br />
<br />
Toutes les 30 secondes, ils demandaient au serveur web d’afficher une page qui n’existait pas. Du coup, le serveur web répond : « Cette page n’existe pas ».<br />
<br />
Quand ça arrive un peu, ça va… mais au final, on a eu jusqu’à 412 attaques simultanées, soit 821 attaques DOS par minutes ! Donc, à la longue, c’est comme si je te posais la même question en boucle toute les 30 secondes : tu vas fatiguer, saturer et t’écrouler. Un site web c’est pareil : le CPU monte à 100%, il n’y a plus de ressource pour la base de données MySQL et le site plante.<br />
<h2>
Mais quel est le but ? Qui en veut à Nospot ?</h2>
Je ne pense pas que quelqu’un en veuille à Nospot. Il y a bien des « confrères » jaloux qui ont tenté à plusieurs reprises de nous faire taire car le gratuit ne plait pas à tout le monde, mais je ne crois pas du tout à la théorie du complot car c’est en moyenne 320 hackers qui nous attaquaient chaque jour.<br />
<br />
Ma théorie est que Nospot était hébergé sur un serveur dédié et que cela intéressait les pirates.<br />
<h2>
Sur un quoi ? </h2>
On avait notre propre serveur. Si tu prends le contrôle de ce type de serveur, tu peux ensuite l’utiliser pour faire du spam, lancer des attaques pour voler des numéros de carte de crédits, etc. Je pense donc que le but de l’attaque DOS était de faire planter le serveur pour en prendre ensuite le contrôle. Je pense aussi qu’il ne s’agit pas d’une attaque réalisée par des êtres humains, mais une attaque réalisée par un réseau zombie : autrement dit un ensemble d’ordinateurs de gens anonymes comme toi et moi, qui sont infectés par un virus spécial, virus dont le rôle est de gérer des attaques DOS.<br />
<h2>
Ok, je comprends un peu mieux. Donc en fait Nospot a juste été attaqué parce qu’il avait son propre serveur pour ensuite utiliser Nospot pour mener des actions cybers criminelles.</h2>
Tu as tout compris… enfin c’est juste une théorie.<br />
<h2>
Et que fait la police ? </h2>
<blockquote class="tr_bq">
<i>(Rire) </i></blockquote>
<br />
Pas grand-chose ;-) <br />
<br />
Une plainte a été déposée mais bon, la Russie c’est loin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheTJ2Yh8aOR36QpY0xefOvALpBC6dkqlFNG3yI4bw4pRwDaXH_mLa8WLH0EoTLefSHwXFJJ-BPSp1bknEU_QWjLXPQv3mVVxtkvSAb9f4Zyl_jXYjX7gYWx9Cs5_dZMi3bPIl2lf-4uXM/s1600/6_thumb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheTJ2Yh8aOR36QpY0xefOvALpBC6dkqlFNG3yI4bw4pRwDaXH_mLa8WLH0EoTLefSHwXFJJ-BPSp1bknEU_QWjLXPQv3mVVxtkvSAb9f4Zyl_jXYjX7gYWx9Cs5_dZMi3bPIl2lf-4uXM/s1600/6_thumb.jpg" /></a></div>
<h2>
Et donc maintenant cette attaque est terminée.</h2>
Pas du tout, elle continue ! Nous sommes constamment attaqués mais simplement, nous sommes maintenant hébergés gratuitement auprès d’une multinationale qui va s’occuper du sort de ces hackers.<br />
<h2>
C’est-à-dire ? </h2>
Désolé c’est secret défense. (<i>Rire</i>)<br />
<h2>
Quoi ?</h2>
Non, je plaisante, simplement, je ne suis pas autorisé à communiquer là-dessus car des accords et des procédures judiciaires en dehors de la Belgique vont être lancées.<br />
<h2>
Ok… Bon, sur le site, tu dis avoir une dette de 8246,42 € ! Et tu proposes aux Nospoteurs de te payer une bière virtuelle en te faisant une donation afin de t’aider à rembourser. Comment as-tu pu en arriver là ? </h2>
<center>
<form action="https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr" method="post">
<input name="cmd" type="hidden" value="_s-xclick" />
<input name="hosted_button_id" type="hidden" value="ZNLZF9VAXJYJS" />
<input alt="PayPal - la solution de paiement en ligne la plus simple et la plus sécurisée !" border="0" name="submit" src="https://www.paypalobjects.com/fr_FR/BE/i/btn/btn_donateCC_LG.gif" type="image" />
<img alt="" border="0" height="1" src="https://www.paypalobjects.com/fr_FR/i/scr/pixel.gif" width="1" />
</form>
</center>
<blockquote class="tr_bq">
(<i>Rire</i>) </blockquote>
Je me pose aussi la même question.<br />
<br />
Non en fait c’est très simple. Suite à l’attaque, le data center où était hébergé notre serveur nous a dit qu’ils ne pouvaient plus nous garder car on saturait une partie de leur réseau.<br />
<br />
On a donc dû déménager le serveur. Le hic c’est que moi j’étais en montagne. J’ai donc dû payer ce déménagement. Deux ingénieurs à 75 € HTVA ; tu les fais bosser 3 jours et tu es déjà à 1800 € HTVA.<br />
<br />
Ensuite, l’attaque a été de plus en plus virulente. J’ai essayé de résoudre le problème par moi-même mais je ne voyais pas de solution. Le site web était inaccessible presque tous le temps, une vraie galère, puis en parallèle, il fallait aussi que je travaille « dans la vraie vie ». <br />
<br />
Du coup, j’ai engagé une boite qui a fait un chouette boulot, trouvé des solutions, mais quand tu es sous le feu de missiles, tu as besoins d’un bunker et moi j’avais à peine un bouclier. On aurait pu se battre et les avoir, mais il aurait fallu plus de moyens financiers. Au bout de 20 jours de travail, j’avais une dette énorme. La boite que j’avais engagée à fait un geste immense : -50% sur la facture, mais au final Nospot était toujours boiteux. <br />
<br />
Bref, la migration et ces 20 jours m’ont mis dans une situation très inconfortable. Du coup, je n’ai pas d’autre alternatives que de demander à la communauté de la grimpe un coup de pouce, ou plutôt une bière virtuelle. <br />
<h2>
Comment est financé Nospot ? C’est ton métier ?</h2>
Non, Nospot n’est pas mon métier. J’ai un vrai boulot sérieux. (<i>Rire</i>)<br />
<br />
Nospot est financé par la vente de t-shirts, sauf que cela ne nous rapportait même pas de quoi payer l’hébergement. Ensuite, des contrats pubs, mais cela couvre en gros 50% des frais de fonctionnement annuel. Le reste est tout simplement pris de mon compte en banque perso. Mais là, la dette est trop lourde à gérer, je n’ai pas les moyens de payer.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0MLZyXOGJF7lNG5OLMlXR4fhW5hE2cPfHBkPUjPQ93RuoKBJXNoR3dMGVR0H8-XkqPCNbkRFuKPq-aa_Mnf_3WbBVqBKjPcvupVsJlAEyoA-zt884JlStUmleYI7cbxjxGhd0e8htYxQ/s1600/4_thumb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0MLZyXOGJF7lNG5OLMlXR4fhW5hE2cPfHBkPUjPQ93RuoKBJXNoR3dMGVR0H8-XkqPCNbkRFuKPq-aa_Mnf_3WbBVqBKjPcvupVsJlAEyoA-zt884JlStUmleYI7cbxjxGhd0e8htYxQ/s1600/4_thumb.jpg" /></a></div>
<h2>
Et si la communauté ne te suit pas, que se passera-t-il ?</h2>
Hum… je préfère ne pas y penser… Bah… soit je vends un rein, soit je vais aller nettoyer des bureaux de nuit ! (<i>Rire</i>)<br />
<h2>
Comment vois-tu l’avenir de Nospot ?</h2>
On ne peut plus assumer le rôle de communauté et hébergeur de photos et vidéos, car l’impact financier est trop important.<br />
<br />
De même, on ne va plus assurer un service d’actualité comme auparavant. On avait 10.000 articles d’actualités et j’ai décidé de les abandonner car j’ai dû retaper tous les articles à la main, ce qui est un travail de dingue.<br />
<br />
Donc on va se recentrer sur notre mission première : l’éducation. <br />
<br />
Il reste encore beaucoup de chose à écrire en matière de prévention, sécurité et en matière d’alpinisme.<br />
<br />
Ensuite, il y aura plus de test de matériel de grimpe et plus d’interview.<br />
<h2>
A propos d’interview, on a déjà pu lire quelques interviews sympas avec des pointures comme Alain Robert. Comment fais-tu pour interviewer ces personnes ?</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKnbd1P65_wG9Z7e-Bkd2go2h_BnIox7nqKlPx4UbNL7c267RUBtVSlbRR8Svx9QzvFytcdIVHPcYoFTiTYoVymy4xAK7S39iI98uW5IGLnxvcQHZIgyXjpnXT4Wewq4OvDKW6LdtmTiw/s1600/5_thumb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKnbd1P65_wG9Z7e-Bkd2go2h_BnIox7nqKlPx4UbNL7c267RUBtVSlbRR8Svx9QzvFytcdIVHPcYoFTiTYoVymy4xAK7S39iI98uW5IGLnxvcQHZIgyXjpnXT4Wewq4OvDKW6LdtmTiw/s1600/5_thumb.jpg" /></a></div>
Bin je prends mon téléphone et je les appelle ou alors on se fait une bouffe et je prends des notes. <br />
<blockquote class="tr_bq">
<i>(Rire)</i></blockquote>
<h2>
Non, allez sérieux !</h2>
Mais je suis sérieux ! La planète grimpe c’est tout petit tu sais ! Alors bon, entre les festivals, les falaises et les montagnes… Tu finis par croiser plein de gens… Après, suffit de demander et vu que les grimpeurs et les grimpeuses sont vraiment tous des chouettes gens, c’est jamais très compliqué… Et puis, vu que Nospot sponsorise pas mal d’évènements grimpe, ça permet de rencontrer du monde.<br />
<h2>
Qu’est-ce que tu offres comme sponsoring et à qui ?</h2>
C’est pas moi, c’est Nospot qui offre. On offre ce que l’on a à offrir, c'est-à-dire une couverture médiatique. On fait un article avant l’event et un article après. On tweet, on Facebook et on informe via la newsletter.<br />
<br />
On pourrait aussi offrir cela à des grimpeurs qui voudraient faire connaître leur travail.<br />
<h2>
Alors t’es un super grimpeur qui côtoie les grandes stars de la grimpe ?</h2>
Oulà non, pas du tout ! Si les gens connaissaient mon niveau d’escalade, ils ne liraient plus mes articles ! (<i>Rire</i>).<br />
<br />
Mais bon, c’est aussi ce qui fait le succès de Nospot ; c’est un grimpeur « normal » qui parle à des grimpeurs « normaux », ce qui représente quand même la majorité de la planète grimpe. En fait, c’était aussi une des motivations profondes de Nospot… Quand je lisais des magazines spécialisés en escalade, je ne m’y reconnaissais pas. Tu vois, les articles du genre : « <i>Tel super grimpeur a grimpé un machin impossible coté à 9 milliards d’années lumières de ton niveau de grimpeur de salle...</i> », franchement… je m’en fous… Ça me gave… Un peu ça va, c’est cool de voir ces extraterrestres faire des trucs de dingue mais à la longue… Ça m’emmerde…<br />
<br />
Par contre, qu’un mec qui a mon niveau me parle d’un petit spot sympa pas trop fréquenté, ou qu’un mec un peu plus fort que moi, prenne le temps de m’expliquer des trucs de grimpe, en ayant conscience que pour moi c’est compliqué, là, ça m’intéresse !<br />
<br />
Avec Nospot, j’avais un peu envie de créer un média gratuit qui recrée l’ambiance de fraternité et d’échange qui existe entre grimpeurs.<br />
<h2>
Sur le site, on a parfois des articles carrément littéraires comme tes récits de voyages et des tests de matériel qui sont plutôt orientés trek que grimpe. Pourquoi de telles digressions ?</h2>
Parce que pour moi cela fait partie de la grimpe. Dans mon esprit, la vraie grimpe, c’est partir avec son matos, sur son vélo, avec sa tente et son sac de couchage.<br />
<br />
La vraie grimpe, ce n’est pas juste grimper ; c’est la nature, les paysages, se dépasser, rire, douter, boire une bière avec les potes.<br />
<br />
J’ai donc envie d’élargir un peu le débat et d’élever un rien le niveau intellectuel aussi.<br />
<h2>
Bon, je pense que l’on a fait le tour non ?</h2>
Je pense surtout que personne ne lira un article aussi long. (<i>Rire</i>)<br />
<h2>
Bah… on verra !</h2>
Oui, on verra…<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbfW14t4Nkyp88klYVuZ55Qz-FPf8h5TiFlXOxElxTSf2wJ0SffJrcaD3EvuhXotJkWEAEup2IqKNohvWXtRMBmlf8Qmc_ix2wAudVVcJXMmJzRhLX5XYDxDEOEobCjUa_i8Y3ZSv2l7Y/s1600/7_thumb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbfW14t4Nkyp88klYVuZ55Qz-FPf8h5TiFlXOxElxTSf2wJ0SffJrcaD3EvuhXotJkWEAEup2IqKNohvWXtRMBmlf8Qmc_ix2wAudVVcJXMmJzRhLX5XYDxDEOEobCjUa_i8Y3ZSv2l7Y/s1600/7_thumb.jpg" /></a></div>
zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-39624151816709732092013-02-08T16:09:00.003+01:002015-09-18T14:53:45.827+02:00Appel à contribution : envoyez vos articles escalade/alpinisme à NospotSix mois et 1.000.000 de visites plus tard, Nospot n’a reçu que 289 € de donation, afin de nous aider à rembourser les 8286,42 € de dette.<br />
<br />
Nous tenons de tout cœur à remercier les donateurs, qui ont marqué leur soutient, soutient d’autant plus apprécié qu’il fut rare, et de ce fait précieux pour le moral des troupes.<br />
<br />
Vous l’aurez sans doute compris de vous-même : nous ne pouvons pas à la fois, travailler pour rembourser les dettes accumulées suite aux attaques de hackers et en même temps, continuer à fournir 4h de bénévolat par jour pour maintenir le site web actif.<br />
<br />
<center>
<b><a href="http://www.nospot.org/2012/07/mieux-informer-pour-mieux-grimper.html#more">DEPOSER UN DON - MERCI</a></b>
</center>
<br />
Dès lors, nous lançons un appel : envoyez-nous vos articles, afin que le site continue à instruire, informer, militer, pour une grimpe sécurisée, écologique, humaine.<br />
<br />
Vous pouvez soumettre vos articles à la rédaction via e-mail : nospot(at)nospot.org<br />
<br />
Les articles doivent porter sur les thèmes présents dans le menu : test de matériel, contenu pédagogiques, interviews, etc. Ils doivent nous être envoyés soit en format Word ou Open Office. Il faut joindre les images en dehors du document texte.<br />
<br />
D’avance, merci pour vos contenus.<br />
<br />
Amitiés verticales,<br />
<br />
L’équipe Nospot.zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-57387590760077329592012-10-08T14:03:00.001+02:002012-10-08T17:51:13.414+02:00Nouvelle législation en montagne: les rapports sexuels à ski sont désormais interditsEn témoigne ce nouveau panneau de signalisation.<br />
<br />
Ceci s'applique également pour les alpinistes qui reviennent du sommet en glissant; interdiction de planter le bâton ;) <br />
<br />
<a href="http://lh4.ggpht.com/-nwbSUat8zUQ/UHLBAjZfJxI/AAAAAAAAEjA/v_jgOLz5jpk/s1600-h/none-of-that-you%25255B3%25255D.jpg"><img alt="none-of-that-you" border="0" height="633" src="http://lh4.ggpht.com/-MqtKv_mS3_0/UHLBCikH6MI/AAAAAAAAEjI/8pfzSUaNKM0/none-of-that-you_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; border-right: 0px; border-top: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="none-of-that-you" width="468" /></a>zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-85464429423422463592012-10-08T13:52:00.001+02:002012-10-08T13:52:41.820+02:00Quel est l’intérêt d’utiliser des bâtons de marche en montagne et marche d’approche?<p>La réponse à cette question est simple : ils diminuent l’effort auquel on soumet la colonne vertébrale et les articulations, surtout du genou, tant pour la montée que pour la descente.</p> <p><a href="http://lh6.ggpht.com/-gW8VgsD7FHc/UHK-dmfB1oI/AAAAAAAAEiw/v7afhdofA40/s1600-h/leki-corklite-p_862391vb%25255B5%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="leki-corklite-p_862391vb" border="0" alt="leki-corklite-p_862391vb" src="http://lh4.ggpht.com/-kpZujDsgNSs/UHK-fZ-QmBI/AAAAAAAAEi4/bm7eDTpxhAc/leki-corklite-p_862391vb_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="393" height="393"></a></p> <p><br>Il existe une expression anglophone qui dit : « Mon body is a temple ». Votre corps étant un temple, il est judicieux d’apprendre à lui éviter des contraintes et des douleurs inutiles qui au final, ne feront que diminuer vos capacités à grimper. </p> <p><br>Pour qu’on bénéficie réellement de l’aide des bâtons de marche, ils doivent être utilisés correctement utilisé :<br>• Les bâtons doivent être réglés à la bonne hauteur et bénéficier de manches conçus pour bien s’adapter à sa main, afin d’offrir un bon support. <br>• Il est très important d’utiliser les bâtons le plus près possibles de la ligne de chute de son corps. <br>• Dans un environnement froid ou en altitude la longueur des bâtons ne doit pas être trop importante ; les mains doivent être plus basses que le coude sinon la circulation sanguine est défavorisée et les doigts vont commencer de geler. </p> <a name='more'></a> <h2>Avantages :</h2> <p>• Quand les bâtons sont utilisés correctement, surtout à la descente, les bâtons peuvent absorber pendant une heure de marche l’équivalent de presque deux tonnes qui auraient sollicités la partie du bas de son corps. <br>• L’équilibre peut être augmenté en utilisant des bâtons. Ceci réduit considérablement la possibilité de chute et de blessure pendant une marche sur des terrains instables :<br> > Pistes enneigés, terrains mouillés/accidentés, à la traversé des cours d’eau ou marcher quand il n’y a pas trop de visibilité (brouillard, aube, crépuscule, nuit) <br> > À la traversé d’un cours d’eau, un bâton augmente l’équilibre et la sécurité s’il est utilisé comme une « troisième jambe » en contre bas. <br> > En portant des sacs à dos lourds ou pendant une monté plus difficile, les bâtons réduisent la perception de l’épuisement physique.<br></p> <h2>Désavantages : </h2> <p>• Technique incorrecte d’utilisation : distance trop grand entre le corps et le bâton ou la longueur mal adapté peuvent amener au déséquilibre, faux pas, trébuchés, chutes etc. <br>• Peuvent réduire le mécanisme physiologique de protection : les cartilages gardent leur élasticité et l’entrainement s’ils sont stimulés par des pressions et stimuli importantes. L’utilisation continue des bâtons de marche peuvent endommager ces stimuli de protection.<br>• Augmentation du rythme cardiaque due à une activité plus importante dans la partie supérieure du corps<br></p> <p>Avant de prendre la décision « avec ou sans bâtons de marche », il y a trois importants facteurs à analyser :<br>- Son poids <br>- Le poids du sac à dos<br>- Une technique correcte pour la descente, c'est-à-dire descendre avec des petits pas à une vitesse confortable sans courir ou sauter, suivre les sentiers et pas les raccourcis.<br></p> <h2>Conclusion : </h2> <p>Utiliser les bâtons de marche comme aide surtout à la descente est utile dans quelques circonstances : excès de poids, blessures ou maladies etc.<br></p> <p>Les bâtons de marche ne sont pas nécessaires tout le temps.<br></p> <p>Les avantages et désavantages doivent être comparés pour chaque individu séparément. <br></p> <p>Il faut les avoir avec vous mais faites attention à la fixation sur le sac à dos pour qu’ils ne vous gênent pas ou encore pire ; qu’ils blessent votre compagnon de marche. <br></p> <p>Source : UIAA Medical Commission, vol 11, 2008</p> zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-67285730316921167932012-09-17T17:45:00.001+02:002012-09-19T14:11:54.357+02:00La Belgique : ce pays aux multiples montagnes<a href="http://lh4.ggpht.com/-9uai_J6bmEM/UFdFgIgU32I/AAAAAAAAEeY/TgEr0JI4V4g/s1600-h/LIGHTBOX_PIM_PATH_3535_1328695019%25255B5%25255D.jpg"><img alt="LIGHTBOX_PIM_PATH_3535_1328695019" border="0" height="352" src="http://lh4.ggpht.com/-lKKnkDti-yU/UFdFiRFz5OI/AAAAAAAAEeg/mI8eDxz_0fI/LIGHTBOX_PIM_PATH_3535_1328695019_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; border-right: 0px; border-top: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="LIGHTBOX_PIM_PATH_3535_1328695019" width="468" /></a><br />
<br />
Je sais, le titre peut surprendre ; il a été choisi pour cela. <br />
<br />
Alors que j’étais au pied des Carpates, à 835 mètres d’altitude, je me suis demandé si j’étais sur une colline ou une montagne. <br />
<br />
Il semblait me souvenir que pour être une montagne, le lieu doit répondre à un critère d’altitude et à un critère géologique mais ce souvenir restait vague. <br />
<br />
De retour à la maison, j’ai interrogé une géographe qui m’a confirmé que la définition d’une montagne se basait sur deux critères : <br />
<br />
> Une montagne désigne strictement en géophysique une formation actuelle de grandes masses rocheuses dont l'élévation est provoquée par des forces surgies de la tectonique des plaques, en particulier la rencontre frontale de plaques terrestres avec suture ou subduction d'une plaque de densité plus grande, le coulissement de plaques avec création de failles responsables de surélévation ou subduction/relèvement des différents bords en frottement. (Source : <a href="http://fr.wikipedia.org/wiki/Montagne">http://fr.wikipedia.org/wiki/Montagne</a>) <br />
<br />
> Et une altitude minimum de 800 mètres<br />
<a name='more'></a>Cependant, ce dernier critère pourrait être qualifié de critère « populaire » car du strict point de vue géologique, il n’a pas vraiment de sens. En effet, une montagne très ancienne de 4000 mètres, qui a subi une forte érosion pendant un nombre de X milliers d’année peut devenir au final un massif de 20 mètres de haut ! <br />
<br />
Dès lors, pour définir un relief montagneux, selon son énergie et son âge, on parle communément, respectivement de petites, moyennes et hautes montagnes ou encore de montagne jeune ou ancienne. <br />
En bon chauvin belge que je suis, j’ai donc demandé si nos reliefs belges étaient des montagnes et la réponse fut oui ! <br />
<blockquote>
<b>Je suis donc le descendant d’une longue lignée de montagnards : quelle fierté !</b></blockquote>
<h2>
Composition du Massif ardennais</h2>
> Signal de Botrange (694 m) <br />
> Weisser Stein (693 m) <br />
> Baraque Michel (674 m) <br />
> Baraque de Fraiture (652 m) <br />
> Mont Rigi (680 m) <br />
> Massif de Saint-Hubert (589 m) <br />
> Plateau de Recogne-Bastogne (569m) <br />
> Côte de Stockeu (506 m) <br />
> Croix-Scaille (504 m) <br />
> Vaalserberg (323 m) <br />
> Mur de Huy (204 m) <br />
> Col de Landelies (177 m) <br />
> Col de la Flisme (171 m) <br />
> Mont Kemmel (159 m) <br />
> Pottelberg (157 m) <br />
> Mont Noir (152 m) <br />
> Mont Saint-Aubert (149 m) <br />
> Mont de l'Enclus (141 m) <br />
> Pellenberg (106 m) <br />
> Koppenberg (77 m) <br />
> Beerzelberg (52 m) <br />
> Wolvenberg (51 m) <br />
> Hoge Blekker (35 m) <br />
<br />
Auquel, on peut ajouter comme autres montagnes belges le Monts des Flandres et le Massif schisteux rhénan.zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-5215459642706894322012-09-15T11:24:00.001+02:002012-09-15T11:24:45.281+02:00Test de chaussures « trail running » à bas prix<p>Au travers de nos tests de matos, nous avons souvent découvert que l’adage « <em>Acheter bon marché, coûte cher.</em> » est parfois faux, si l’on s’agit son matériel avec soins. </p> <p>Cette fois-ci, nous avons décidé de tester des chaussures type trail running.</p> <p>Une paire a été testée pendant un an et l’autre pendant 3 mois. Le test aurait dû être plus long que ce modeste triplé mais, c’est avec cette paire de chaussure que j’ai déclassé ma cheville, ce qui a naturellement raccourcis la durée du test.</p> <p>Cet article est donc dédié à ma cheville droite et à un an de repos forcé.</p> <p><a href="http://lh5.ggpht.com/-peunWRLeImU/UFRI1cW7LqI/AAAAAAAAEas/NJrhKmoFyzs/s1600-h/DSC04173%25255B4%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="DSC04173" border="0" alt="DSC04173" src="http://lh6.ggpht.com/-j-KyPWE679E/UFRI3B6phsI/AAAAAAAAEa0/CW5Po0BbhB4/DSC04173_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="468" height="587"></a></p> <a name='more'></a> <h2>L’achat</h2> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/-ZB4n0Ri_GAw/UFRI8KQjOVI/AAAAAAAAEa8/fgUEUxpvz7Q/s1600-h/DSC04174%25255B4%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="DSC04174" border="0" alt="DSC04174" src="http://lh6.ggpht.com/-A6OWBABzo6o/UFRI_QhI-sI/AAAAAAAAEbE/JrmMYM7zYkU/DSC04174_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="468" height="213"></a></p> <p><br>La première paire testée est une paire de la marque Lafuma. Cette paire a été achetée dans un magasin Inter Sport au prix de 27 Euro.</p> <p>Les raisons du choix ont été : une chaussure entièrement en cuir, ce qui facilitait l’entretient et convenait parfaitement au milieu humide auquel les chaussures allaient être confrontées, ainsi que la semelle Vibram.</p> <p><a href="http://lh3.ggpht.com/-ScMVh6ndj2c/UFRJDze_zII/AAAAAAAAEbM/c599CRmHUtI/s1600-h/DSC04175%25255B4%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="DSC04175" border="0" alt="DSC04175" src="http://lh4.ggpht.com/-eWfwW9qZQWg/UFRJI-3gHOI/AAAAAAAAEbU/3fW4XZN0pdg/DSC04175_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="468" height="251"></a></p> <p>La deuxième paire testée est une paire de la marque Salomon. Cette paire a été achetée dans un magasin Décathlon au prix de 48 Euro.</p> <p>Les raisons du choix ont été : le confort immédiat à l’essai des chaussures, le tissu respirant (<em>cette paire étant destinée à une pratique d’été</em>) et la prise arrière au talon aidant à enfiler les chaussures.<br></p> <h2>Lafuma</h2> <p>Dès la première sortie : grosse ampoule au petit orteil droit.</p> <p>Patient, j’ai supposé que les chaussures étant en cuir, elles devaient se faire à mon pied.</p> <p>Un an plus tard et pas mal de kilomètre parcourus, j’ai un durillon sur mon orteil qui me protège et je ne porte ces chaussures qu’avec des grosses chaussettes de rando.</p> <p>Vous l’aurez compris : confort zéro ! La raison ? Une couture qui est très épaisse et passe juste à hauteur de mon petit orteil. Si ce défaut de fabrication est douloureux pour moi, il ne le sera pas forcément pour tout le monde, car tout dépend de la forme du pied.</p> <p><a href="http://lh6.ggpht.com/-Yhc6xlzwgpM/UFRJLpc3aUI/AAAAAAAAEbc/UEOf6Q3ZuWQ/s1600-h/DSC04176%25255B4%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="DSC04176" border="0" alt="DSC04176" src="http://lh4.ggpht.com/-lzAr5yy9HSE/UFRJQ7UQ9aI/AAAAAAAAEbk/t9rFZhhkiVU/DSC04176_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="468" height="497"></a></p> <p>Pour le reste : rien à reprocher. La semelle Vibram ne s’est pas du tout usée. Le cuir est bien entendu un peu abîmé à cause des frottements répétés en tree climbing et autres marches techniques, mais le cuir mon Dieu le cuir… c’est un bonheur ! Pas de problème de transpiration en été, une très bonne isolation contre la pluie et un entretient simple et efficace : un coup de cirage et les chaussures sont « comme neuves ».<br></p> <h2>Salomon</h2> <p>Passer des Lafuma au Salomon, c’est un peu comme passer des chaussures de marche de l’armée à des pantoufles en velours.</p> <p>Le confort est omniprésent et c’est l’atout majeur de ces chaussures.</p> <p>Pour l’imperméabilité, il faudra repasser puisque ce sont des chaussures « trouées » sur le côté afin de permettre une plus grande respirabilité.</p> <p>Semelle : rien à redire.</p> <p>Par contre gros bémol sur la solidité de la structure, puisqu’après 3 mois d’utilisation, le bourrage interne du talon s’affaisse ! Résultat : il faut tirer avec une pince pour arriver à faire remonter le bourrage. Si on ne le fait pas, on se retrouver avec une grosse bosse juste derrière le talon qui rend la marche vraiment inconfortable.</p> <p><a href="http://lh5.ggpht.com/-ciX1b3H74W4/UFRJS98JRWI/AAAAAAAAEbs/ZaJA51h6Fck/s1600-h/DSC04177%25255B4%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="DSC04177" border="0" alt="DSC04177" src="http://lh4.ggpht.com/--3ziOundZRs/UFRJWTbK0MI/AAAAAAAAEb0/Aa6N3LdmecI/DSC04177_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="468" height="506"></a><br></p> <h2>Conclusion</h2> <p>« <em>Acheter bon marché coûte cher</em> » pour les chaussures de type trail : sans doute vrai. </p> <p>Ces deux expériences n’ont pas été positives.</p> <p>J’ai cependant un doute pour la Lafuma : la douleur que provoquent ces chaussures est uniquement ressentie au pied droit. Je me demande donc s’il ne s’agit pas tout simplement d’une erreur de fabrication sur cette paire de chaussure ou d’une forme non adéquate de mon pied pour ce modèle.<br>Savoir choisir ses chaussures<br></p> <h2>Conclusion numéro 2 : ce test a mis en évidence quelques astuces pour bien choisir ses chaussures.</h2> <p>Choisissez des chaussures dont le revêtement convient aux environnements auxquels seront exposés vos pieds.</p> <p>> Essayez les chaussures<br>> Inspectez avec vos doigts et surtout vos ongles l’intérieur des chaussures (la gauche et la droite), afin de détecter d’éventuelles coutures inconfortables.<br>> Tester les bords des chaussures au niveau de l’entrée afin de prédire de possible affaissement de la structure.<br></p> <h2>Appel à témoin</h2> <p>N’hésitez pas à poster vos expériences et vos bons plans : Nospot et ses lecteurs sont toujours avides d’informations utiles. </p> zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-46652090814267456832012-08-27T15:09:00.001+02:002012-08-27T15:09:00.325+02:00Cheville foulée/cassée en montagne ou en falaise : que faire ?<p><a href="http://lh4.ggpht.com/-4uQrVkh5WUg/UDtxLOvUXPI/AAAAAAAAESY/jLbflduvIF8/s1600-h/547207_10150977548429697_304373673_n%25255B5%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="547207_10150977548429697_304373673_n" border="0" alt="547207_10150977548429697_304373673_n" src="http://lh4.ggpht.com/-JFvkOlKiz3w/UDtxNm9uRVI/AAAAAAAAESg/qmbtfisT9E4/547207_10150977548429697_304373673_n_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="468" height="468"></a></p> <p>Les chevilles sont souvent malmenée par les sports de grimpe : fracture due à un pied coincé dans une faille au moment où l’on a zippé, chute mal gérée sur les crash-pad, descente rando fin de journée et arrivée subite de la petite glissade imprévue avec sa copine la foulure douloureuse, etc.</p> <p>Cet été, j’ai testé la version : « <em>Retour du sommet et glissade stupide à 30 minutes des télécabines</em> ». Résultat : tous les tendons HS et un an d’interdiction de grimper ! </p> <p>Afin d’éviter que cela vous arrive, et afin de vous aider si cela vous arrive, voici donc un nouvel article 100% sécurité vertical.</p> <a name='more'></a> <h2>Eviter que cela arrive</h2> <p>Il y a une série de « <em>best practices</em> » à suivre afin d’éviter de s’exploser une cheville.</p> <p>La première est de toujours porter des chaussures de randonnée haute. D’ordinaire, je respecte toujours cette règle. Le jour de mon accident, je portais des chaussures type « trail » afin de pouvoir écrire un article de test pour Nospot : <strong>fausse bonne idée.</strong></p> <p>La deuxième règle : si en escalade ou en alpinisme, lors d’un passage, la voie semble nécessiter l’immobilisation du pied dans une cannelure ou une fissure et que votre Gémini Criquet intérieur vous dit de ne pas le faire : ne le faites pas ! Suivez votre instinct, faites lui confiance; ça évite souvent bien des soucis.</p> <p>La troisième règle à retenir est qu’il faut mieux superposer les crash pad que aligner car la loi de Murphy vous dira que vous votre cheville ira se poser à la jonction des crash pad.</p> <p>Une dernière astuce est d’utiliser des bâtons de marche qui vont permettront de vous récupérer en cas de cheville qui part en vrille. <br></p> <h2>Et c’est quand même arrivé…</h2> <p>La première étape est de savoir si vous vous êtes :</p> <p>> Foulé la cheville<br>> Cassé la cheville<br>> Cassé la cheville avec une fracture ouverte</p> <p>Identifier le dernier cas est le plus facile. Si vous avez une fracture ouverte : interdiction de bouger ! Contactez le 112, puis appliquez une compresse stérile imbibée d’une lotion désinfectante et entourez le tout d’un bandage stérile.</p> <p>Pour identifier la cheville cassée de la foulée, la douleur est le meilleur des indicateurs. </p> <p>En clair, si vous arrivez à marcher c’est foulé et si vous n’y arrivez pas c’est cassé.</p> <p> </p> <p><a href="http://lh5.ggpht.com/-9dIkvSvDH4M/UDtxPdAMV0I/AAAAAAAAESo/3KJnqgswzMY/s1600-h/526830_10150959445144697_495373566_n%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="526830_10150959445144697_495373566_n" border="0" alt="526830_10150959445144697_495373566_n" src="http://lh4.ggpht.com/-5WUZkQPoifw/UDtxRNLsHBI/AAAAAAAAESw/zD5cCiz6dbc/526830_10150959445144697_495373566_n_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="468" height="468"></a><br></p> <h2>Cheville cassée</h2> <p>Si c’est cassé, vous devez vous confectionner une attelle d’appoint. Pour cela : bandage (ou à défaut corde) et deux bâtons pour soutenir le cheville. A défaut, un bandage bien serré (mais pas trop) fera l’affaire.</p> <h2>Ensuite : attendre les secours.</h2> <p>Pour rappel, il existe des codes de communications avec les secours. Voir notre article à ce sujet : <a href="http://www.nospot.org/2012/07/guide-les-signaux-de-detresse-en.html">http://www.nospot.org/2012/07/guide-les-signaux-de-detresse-en.html</a> </p> <h2>Cheville foulée</h2> <p>Si vous avez de la neige à proximité, mettez en beaucoup dans votre chaussette et dans le bandage que vous allez utiliser pour soutenir votre cheville ; cela évitera qu’elle gonfle de trop. Entourez la cheville en serrant bien mais ne coupez pas la circulation. Si vos orteils refroidissent ou deviennent bleus ou que vous ressentiez des picotements, ré-entourez votre cheville. Si votre circulation est bloquée, la guérison sera ralentie.</p> <h2>RAPPEL : la trousse de secours</h2> <p>Pour savoir ce que doit contenir votre trousse de secours, merci de lire ou relire cet article : <a href="http://www.nospot.org/2012/07/j-contenu-de-la-trousse-de-secours-pour.html">http://www.nospot.org/2012/07/j-contenu-de-la-trousse-de-secours-pour.html</a> </p> <h2>Attendre les secours ou rentrer par vos propres moyens ?</h2> <p>Une fois votre cheville correctement « <em>emballée</em> », la question à se poser est de savoir si vous demandez aux sauveteurs de montagne d’intervenir ou si vous rentrez par vos propres moyens.</p> <p>Le raisonnement à effectuer est simple : les sauveteurs seront-ils là avant la nuit et si ils ne peuvent arriver avant la nuit, sommes-nous équipés pour passer une nuit à la belle étoile. Cette réflexion s’accompagne bien entendu d’un petit topo météo. (Voir articles : <a href="http://www.nospot.org/search/label/Bible%20des%20topos%20m%C3%A9t%C3%A9o">http://www.nospot.org/search/label/Bible%20des%20topos%20m%C3%A9t%C3%A9o</a> )</p> <p>Si la déduction de votre réflexion, après échange de point de vue avec les sauveteurs via téléphone mobile, est qu’il faut rentrer par vos propres moyens, vous devrez vous confectionner un brancard de fortune.</p> <p>La technique la plus simple est d’utiliser des pulls et deux bois solides. Une corde d’escalade peut servir à la place des pulls et/ou à la place des bois (mais pour cette dernière option, il est à signaler que c’est très inconfortable pour les porteurs).</p> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/-mbJE78EWU9k/UDtxSWon1cI/AAAAAAAAES4/c2fXOmDBfg8/s1600-h/pict0010%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="pict0010" border="0" alt="pict0010" src="http://lh5.ggpht.com/-EiN2fjymeHo/UDtxTSxQz7I/AAAAAAAAETA/t2-eCb2PhIU/pict0010_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="468" height="346"></a></p> <p>Pour une cheville foulée, si vous avez entouré la cheville de neige et que la marche n’excédera pas une heure (soit +/- 20 minutes de marche « classique »), vous pouvez choisir de rentrer en marchant, en vous appuyant sur des bâtons ou sur vos amis du jour. C’est la solution que j’ai choisie et je peux vous dire que cela fait mal <img style="border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-top-style: none; border-right-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile" alt="Clignement d'œil" src="http://lh5.ggpht.com/-r6uVpUIPI4U/UDtxUapA5qI/AAAAAAAAETI/Uhf62agIJ-g/wlEmoticon-winkingsmile%25255B2%25255D.png?imgmax=800"></p> <p> </p> <p><a href="http://lh6.ggpht.com/-3dB_6y2KJGg/UDtxV5FT9EI/AAAAAAAAETQ/n-A8hYM0SPA/s1600-h/DSC_0220%25255B4%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="DSC_0220" border="0" alt="DSC_0220" src="http://lh6.ggpht.com/-hU3LY-KVAzM/UDtxXERqykI/AAAAAAAAETY/lYYbcwA-bIk/DSC_0220_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="468" height="623"></a></p> <p><br> </p> <h2>De retour à la maison : détails de traitement pour votre cheville foulée</h2> <p>Première étape : hôpital et radio.</p> <p>Si ce n’est pas possible, une seule règle d’or : repos !</p> <p>Pendant les premières 24 à 48 heures après vous être foulé la cheville, vous devez essayer de ne pas vous tenir sur vos pieds. Restez allongé, le pied légèrement surélevé (posez le sur plusieurs coussins). Glace et crème anti inflammatoire seront vos meilleurs amis. <br></p> <h2>Glace ? Comment l’utiliser ?</h2> <p>Au cours des 48 heures après la blessure, mettez de la glace sur la foulure pendant 20 minutes, toutes les 3 ou 4 heures. Si vous laissez la glace pendant plus de 20 minutes, vous risquez de faire plus de mal que de bien aux tissus. Vous pouvez utiliser un sachet de petit-pois surgelés comme vessie de glace ce qui vous permet de réutiliser le sac. </p> <h2>Et puis…</h2> <p>Rééducation, kiné, patience et repos ! </p> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/-OpAXTal5Ks8/UDtxYcrjjoI/AAAAAAAAETg/koxyMdQC7fA/s1600-h/547137_10150959445519697_353733411_n%25255B4%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="547137_10150959445519697_353733411_n" border="0" alt="547137_10150959445519697_353733411_n" src="http://lh3.ggpht.com/-bfciepCn74k/UDtxaOCXYCI/AAAAAAAAETo/2DtWOOtBSYQ/547137_10150959445519697_353733411_n_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="464" height="464"></a></p> zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-9659078106632627852012-08-02T09:25:00.001+02:002012-08-02T09:26:40.626+02:00LES NOUVELLES TENDANCES DE L’URBAN CLIMBINGL’équipe Nospot étant éparpillée en mission grimpe aux 4 coins du monde, nous postons moins d’article que d’habitude.<br />
<br />
Nous espérons que vous nous pardonnez et comprenez notre choix: entre rester devant un PC et grimper… le choix est vite fait…<br />
<br />
Entre nos périples, nous traversons des villes. Partout, nous avons pu constater les mêmes tendances; des évolutions majeures dans le street climbing… explications en images.<br />
<h2>
Street climbing artif</h2>
Le street climbing artif fait intervenir des échelles amovibles, souvent de type rigide.<br />
<br />
<div align="center">
<a href="http://lh5.ggpht.com/-6LUYGBK-ehA/UBWu0XxG5hI/AAAAAAAAED0/L3NitLjQSzM/s1600-h/5047_thumb%25255B4%25255D.jpg"><img alt="5047_thumb" border="0" height="236" src="http://lh4.ggpht.com/-YRy9ocVI8DM/UBWu2YERc3I/AAAAAAAAED8/mdIqoC86c1I/5047_thumb_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; display: inline; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="5047_thumb" width="464" /></a></div>
<a name='more'></a><div align="center">
<a href="http://lh3.ggpht.com/-rGR-RxqNHuo/UBWu5k-L7AI/AAAAAAAAEEE/3Rm1eRVZOTU/s1600-h/Copy-2-of-5047_thumb%25255B4%25255D.jpg"><img alt="Copy-2-of-5047_thumb" border="0" height="615" src="http://lh4.ggpht.com/-htBpng6VVkE/UBWu7glEJiI/AAAAAAAAEEM/IdT4DqWh6Os/Copy-2-of-5047_thumb_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; display: inline; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Copy-2-of-5047_thumb" width="464" /></a></div>
<div align="center">
<a href="http://lh4.ggpht.com/-7aHzy7Qoclk/UBWu9mMsddI/AAAAAAAAEEU/jvxYDxSojvM/s1600-h/Copy-11-of-5047_thumb%25255B4%25255D.jpg"><img alt="Copy-11-of-5047_thumb" border="0" height="543" src="http://lh4.ggpht.com/-f2VRCs0N9cE/UBWu_wQDLiI/AAAAAAAAEEg/HzUl9R1_LCI/Copy-11-of-5047_thumb_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; display: inline; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Copy-11-of-5047_thumb" width="464" /></a></div>
<div align="center">
<a href="http://lh6.ggpht.com/-rjn9ToDLgBU/UBWvCGuoNcI/AAAAAAAAEEs/mBfTLLAgD5E/s1600-h/Copy-9-of-5047_thumb%25255B4%25255D.jpg"><img alt="Copy-9-of-5047_thumb" border="0" height="768" src="http://lh5.ggpht.com/-HeMrRbAgE8Y/UBWvE7rAC4I/AAAAAAAAEE0/Gg4ZwO0WPFw/Copy-9-of-5047_thumb_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; display: inline; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Copy-9-of-5047_thumb" width="464" /></a></div>
<h2>
Street climbing sur pylône</h2>
Réservé aux gens branchés…<br />
<br />
<a href="http://lh4.ggpht.com/-LLCA7LCX7uI/UBWvG1dvvMI/AAAAAAAAEE8/oqPPy_feLl0/s1600-h/Copy-4-of-5047_thumb%25255B4%25255D.jpg"><img alt="Copy-4-of-5047_thumb" border="0" height="307" src="http://lh4.ggpht.com/-jizxHQiUmMU/UBWvI877F0I/AAAAAAAAEFE/hVOdjJ18EHU/Copy-4-of-5047_thumb_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Copy-4-of-5047_thumb" width="464" /></a><br />
<h2>
Street climbing sur véhicules en mouvement</h2>
Ne pas oublier que le casque est obligatoire…<br />
<br />
<div align="center">
<a href="http://lh6.ggpht.com/-0UHuo-kLlJ8/UBWvKv-KKWI/AAAAAAAAEFM/1O7MFig5mHw/s1600-h/Copy-5-of-5047_thumb%25255B4%25255D.jpg"><img alt="Copy-5-of-5047_thumb" border="0" height="319" src="http://lh6.ggpht.com/-thUS-F_UQ9U/UBWvMjHOHYI/AAAAAAAAEFU/tILk9XoHGAQ/Copy-5-of-5047_thumb_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; display: inline; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Copy-5-of-5047_thumb" width="464" /></a></div>
<div align="center">
<a href="http://lh3.ggpht.com/-rxsa6lPk1N0/UBWvORM8HNI/AAAAAAAAEFc/43ju-e7tcIo/s1600-h/Copy-7-of-5047_thumb%25255B4%25255D.jpg"><img alt="Copy-7-of-5047_thumb" border="0" height="334" src="http://lh6.ggpht.com/-sd_jPC_74B4/UBWvP8RFHUI/AAAAAAAAEFk/gUkH0SNV-4c/Copy-7-of-5047_thumb_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; display: inline; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Copy-7-of-5047_thumb" width="464" /></a></div>
<div align="center">
<a href="http://lh5.ggpht.com/-q4IHVF6eTqI/UBWvRPMH_tI/AAAAAAAAEFs/36lwPRk4ZvE/s1600-h/Copy-10-of-5047_thumb%25255B4%25255D.jpg"><img alt="Copy-10-of-5047_thumb" border="0" height="484" src="http://lh6.ggpht.com/-BRSZ6OVjow4/UBWvTLcAcFI/AAAAAAAAEF0/Vk-5g6u1woY/Copy-10-of-5047_thumb_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; display: inline; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Copy-10-of-5047_thumb" width="464" /></a></div>
<h2>
Street climbing; départ par l’intérieur d’un immeuble</h2>
<div align="center">
<a href="http://lh6.ggpht.com/-EzoIhr9e8YE/UBWvVCLkhdI/AAAAAAAAEF8/TS1NoEIel3w/s1600-h/Copy-3-of-5047_thumb%25255B4%25255D.jpg"><img alt="Copy-3-of-5047_thumb" border="0" height="400" src="http://lh4.ggpht.com/-g0KeE89swTs/UBWvZMu-dLI/AAAAAAAAEGE/0POuhsXinvQ/Copy-3-of-5047_thumb_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; display: inline; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Copy-3-of-5047_thumb" width="464" /></a></div>
<div align="center">
<a href="http://lh3.ggpht.com/-L8UkDyAMlaU/UBWvaZOoyiI/AAAAAAAAEGM/ka_oAP7aZWo/s1600-h/Copy-6-of-5047_thumb%25255B4%25255D.jpg"><img alt="Copy-6-of-5047_thumb" border="0" height="696" src="http://lh6.ggpht.com/-Dtur5A383M4/UBWvcYIn1zI/AAAAAAAAEGU/vF8H0r17c2k/Copy-6-of-5047_thumb_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; display: inline; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Copy-6-of-5047_thumb" width="464" /></a></div>
<div align="center">
<a href="http://lh6.ggpht.com/-cbjsXD6enc4/UBWvfM_0fUI/AAAAAAAAEGc/auqaZBbqRN4/s1600-h/Copy-8-of-5047_thumb%25255B3%25255D.jpg"><img alt="Copy-8-of-5047_thumb" border="0" height="613" src="http://lh3.ggpht.com/-FEJcKbBaT0g/UBWvg42aEwI/AAAAAAAAEGk/vTWCV62kZj0/Copy-8-of-5047_thumb_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; display: inline; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Copy-8-of-5047_thumb" width="468" /></a></div>
<h2>
Bref…</h2>
Le street climbing évolue…. un article pas du tout réalisé par l’équipe Nospot; une équipe qui promet de revenir très vite avec beaucoup d’articles 100% pure grimpe!<br />
<br />
<a href="http://lh3.ggpht.com/-4avAHjyzGSM/UBWvjFBxvzI/AAAAAAAAEGs/ZTQxTrY14ac/s1600-h/Copy-13-of-5047_thumb%25255B4%25255D.jpg"><img alt="Copy-13-of-5047_thumb" border="0" height="551" src="http://lh5.ggpht.com/-q-0mQcVC8EI/UBWvkg3JGwI/AAAAAAAAEG0/mVO_F0WRF5c/Copy-13-of-5047_thumb_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" style="background-image: none; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Copy-13-of-5047_thumb" width="464" /></a>zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-23604058775176890052012-08-01T11:41:00.003+02:002012-08-01T11:41:57.483+02:00Latok 2 : le théorème de la peine<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/fKtv91sy-AU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-59773131424271741632012-08-01T10:59:00.000+02:002014-12-30T11:00:18.379+01:00Acheter son matériel de grimpe à créditLorsque l'on veut passer le pas de la simple grimpe et aller vers une réelle expédition, tous les grimpeurs rencontrent le même soucis: le budget.<br />
<br />
Un trek de grimpe de 15 jours, nécessite des tentes, du matériel de cuisine, des vivres, des systèmes de portage, sans compter bien entendu les cordes et autres dégaines en quantité suffisante.<br />
<br />
La note peut vite être salée car pour votre confort, il vous faudra bien entendu du matériel léger.<br />
<br />
Une solution simple est de demander une <a href="http://credit-en-ligne-rapide-et-facile.com/" target="_blank">crédit à la consommation</a>.<br />
<br />
Le meilleure solution est de bien entendu de comparer les offres du marché, afin d'opter pour le crédit qui vous convient le mieux.<br />
<br />
Pour cela, tester POINT CREDIT, un comparateur de <a href="http://credit-en-ligne-rapide-et-facile.com/" target="_blank">crédit en ligne</a>. Suite à votre demande, vous recevrez jusqu'à 5 offres de crédit, adaptés à vos besoins. Vous pourrez ensuite comparer et réfléchir à tête reposée ?zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-77350694258867844202012-07-30T00:17:00.001+02:002012-07-30T00:17:19.144+02:00DES NOUVELLES DE L’ASBL CHLOÉ GRAFTIAUX PASSION TOGETHER<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMPV_R45Ys8Ya5fzYI1dHhnLz3xrtXuqdPH4Vudqn6rT9BzuhwWGeyirP0gK5YD7dJHinUvHuySrgFWjHJHhEtBEHLerE6010SRUXJhiu022MtDoyYO8jy9NMfX7htG8plqCQl9MSWmYs/s1600/chloe_thumb.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMPV_R45Ys8Ya5fzYI1dHhnLz3xrtXuqdPH4Vudqn6rT9BzuhwWGeyirP0gK5YD7dJHinUvHuySrgFWjHJHhEtBEHLerE6010SRUXJhiu022MtDoyYO8jy9NMfX7htG8plqCQl9MSWmYs/s1600/chloe_thumb.png" /></a></div>
<h2>
JUSTE PARCE QUE LA PASSION DE LA GRIMPE SE PARTAGE</h2>
<blockquote class="tr_bq">
<i>"Juste parce que la passion de la grimpe se partage " tel était le slogan que Chloé avait choisi pour son site internet. Ce même slogan est le fil conducteur de l'association "Chloé Graftiaux Passion Together" et de la bourse offerte annuellement. Les aides attribuées par Chloé Graftiaux Passion Together sont destinées à soutenir des initiatives individuelles ou collectives en lien avec le partage de la passion des sports de montagne, de la grimpe ou des secours en montagne avec des jeunes en situation de difficultés (handicap, maladie, difficultés sociales...) ici ou ailleurs.</i><br />
<a name='more'></a><i>Face aux deux projets qui nous ont été présentés en mai et que vous pouvez découvrir ci-dessous, nous avons décidé de ne pas choisir. Pour cette première année de la bourse, l'association veut marquer le coup en les soutenant tous les deux.<br /><br />Entre les jeunes en difficulté d'ici (en Savoie) et les jeunes du bout du monde au Vietnam, nous souhaitons une solidarité et non pas une compétition au projet. Malheureusement, nous ne pourrons pas faire cela chaque année sans être soutenus par des dons réguliers et la vente de tous les livres. Actuellement, presque tous les livres en français sont écoulés. Il nous en reste que quelques-uns. Nous tenons d'ailleurs à remercier tout ceux qui ont soutenu le projet de livre "Il était une fée au pays de la grimpe". Par contre, il nous reste encore un bon stock de livres en anglais. Pourquoi ne pas en profiter comme cadeaux aux podiums lors des évènements internationaux ?<br /><br />En ce qui concerne le projet "Albanie 2012", vous pourrez le découvrir en Savoie durant l'automne 2012 où le film réalisé en Albanie sera présenté sur différentes manifestations dont entre autre le Grand Bivouac à Albertville. Par ailleurs, nous organiserons aussi la projection du film au CAB du Brabant dans les mois à venir<br /><br />Pour le projet de construction d'un mur dans un orphelinat au Vietnam et des animations escalade, nous vous tiendrons au courant de l'état d'avancement du projet au fur et à mesure sur le site de Chloé Graftiaux Passion Together (<a href="http://www.chloegraftiaux.com/">www.chloegraftiaux.com</a>). Vous pouvez également découvrir le projet sur le site suivant : <a href="http://vietclimb.vn/corporate-social-responsibility/">http://vietclimb.vn/corporate-social-responsibility/</a>. Par ailleurs, si vous passez par Hanoï pour les vacances ou votre travail et que vous avez du matériel d’escalade inutilisé et en bon état, l’équipe sera intéressée pour le récupérer et le mettre à la disposition des jeunes grimpeurs de l’orphelinat.<br /><br />D'ores et déjà, nous vous encourageons à penser vos projets pour la bourse "Chloé Graftiaux Passion Together" 2013. L'année prochaine, nous lancerons l'appel à projet plus tôt dans l'année et sur une plus longue période pour permettre un temps de préparation plus long. Rendez-vous vers le mois de mars 2013.<br /><br />Merci à tous pour vos témoignages de sympathie et votre soutien du projet.</i><br /></blockquote>
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PROJET GECKO (Dự án Tắc Kè) AU VIETNAM :</h2>
Ce projet a bien compris la philosophie de la bourse à savoir le partage de la passion de la grimpe avec des jeunes en difficultés. Dans ce cas-ci, les jeunes sont au bout du monde, plus précisément au Vietnam. Après avoir construit un mur d'escalade dans deux orphelinats différents à Hanoï, les porteurs du projet souhaitent équiper un autre endroit dans le village de Hoa Binh. Outre l'équipement, les animateurs du projet animent des sessions d'escalade régulières avec les jeunes accueillis dans ces centres et leur proposent des sorties extérieures en falaise. Au delà de l'activité escalade elle-même, ils souhaitent redonner confiance en eux aux enfants institutionnalisés, introduire à long terme au sein de l'orphelinat une dynamique de loisir, offrir des séances d'escalade en milieu naturel et ainsi permettre de sortir de l'institution, et enfin ouvrir les activités aux enfants extérieurs à l'orphelinat. Ce dernier objectif permet la mixité sociale et développe un autre regard sur les enfants vivant en institution. Actuellement, le projet est soutenu par la récente communauté de grimpe de Hanoï, par l'ambassade de France, par Vietclimb et par des aides en matériel. Ce projet est porté par Jean Verly (moniteur d'escalade FFME) , aidé de deux jeunes grimpeuses locales<br />
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ALBANIE 2012 : LES CONQUERANTS DE L'INUTILE....</h2>
Un projet pas inutile du tout car il s'agit de permettre à 3 adolescents Savoyards de la maison d'enfants du Chaudan à Albertville de partir pendant 20 jours pour créer une école d'escalade et équiper des voies dans les montagnes albanaises. La maison d'enfants du Chaudan accueille des jeunes en difficultés sociales et familiales. Au travers d'activités sportives régulières liées à la montagne, les éducateurs visent à redonner confiance aux jeunes, confiance en eux-mêmes, confiance dans l'adulte. Un projet d'envergure, tel que « Albanie 2012 », permet d'aller plus loin dans cette démarche de construction des jeunes. En effet , les jeunes savoyards participants de ce projet rencontreront sur place un petit groupe de jeunes grimpeurs Albanais qui ont lancé un appel à venir les aider à ouvrir de nouvelles voies dans les gorges de Bovilla et sur les parois de Tamare (près de la frontière du Montenegro), dans un pays où l'on devine aisément que les moyens sont limités. Des jeunes français en difficulté qui se construisent à travers un échange, que l'on espère riche, avec d'autres jeunes confrontés à d'autres difficultés. Un défi passionnant...zeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5691260352516214837.post-66902519910380645222012-07-30T00:13:00.001+02:002012-07-30T00:13:25.567+02:00WILD ONE DE PHILIPPE RIBIERE ; UN FILM D’ESCALADE, D’AMOUR ET DE VOLONTÉ<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-7Hc8ZzpR68h5sYKq8a-Z4gJGfeTzNikxGlu54vtYeMx455xA9Mp8zciULGFmNQb5P5-aFknik_tWrA4lE1cMMUwvlZOtloa5YL3Y_jfHUiHzTaaOBvUuxQrfQP8KqkA6w0YvD2Py6G0/s1600/WILD-ONE_Poster680x980_curves-1_thumb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-7Hc8ZzpR68h5sYKq8a-Z4gJGfeTzNikxGlu54vtYeMx455xA9Mp8zciULGFmNQb5P5-aFknik_tWrA4lE1cMMUwvlZOtloa5YL3Y_jfHUiHzTaaOBvUuxQrfQP8KqkA6w0YvD2Py6G0/s1600/WILD-ONE_Poster680x980_curves-1_thumb.jpg" /></a></div>
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Un « journal » se doit de rester neutre, d’offrir des informations sans prendre parti. Je n’ai signé qu’un seul article à la première personne sur Nospot ; ce fut lors du décès de Chloé Graftiaux,parce que j’étais en colère, parce que la montagne m’avait fait mal.<br />
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Aujourd’hui, pour la deuxième fois, je vais sortir de ma réserve, mais pas par colère, plutôt par LOVE, par respect et par admiration.<br />
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Philippe Ribiere ?</h2>
J’ai déjà interviewé deux fois Philippe. Si vous désirez rencontrer l’homme au travers de ses mots (maux ?), merci de lire ces deux articles :<br />
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> La maturité de l’escalade et le chemin vers les JO passentpar le Paraclimbing.<br />
> Interview de Philippe Ribiere: un grimpeur né pour fairebouger les mentalités.<br />
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Philippe représente pour moi les valeurs les plus nobles de l’escalade :la volonté, la ténacité, le courage et le rire. Grimper, s’accrocher, zipper, relancer,et sourire.<br />
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Le film</h2>
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" mozallowfullscreen="" src="http://player.vimeo.com/video/42113210?autoplay=1" webkitallowfullscreen="" width="400"></iframe>
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Les films, qui marquent, sont rares.<br />
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Wild One est un film rare, qui fait mal au bide, qui fait sourire, pleurer, espérer ; une expérience humaine dont vous ne sortirez pas indemne, que ce soit en tant que grimpeur ou en tant qu’être humain.<br />
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« Pti Rib » y parle de sa vie ; une naissance, un handicap, des parents qui l’abandonnent, des parents qui l’adoptent,la rencontre avec la grimpe, devenir un grimpeur pro, souffrir, douter,avancer, se battre et chercher l’amour.<br />
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Certains diront que c’est une grande gueule pas toujours facile à vivre. Vous avez raison et c’est une des choses qui le rend tellement attachant ; tenir ce bouclier ridicule avec ses mains tordues, peut-être par peur d’aimer et d’à nouveau zipper…<br />
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<b>Wild One vous posera question, vous bousculera, vous grandira.</b><br />
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Bougez-vous, voyez au-delà, grimpez plus haut, grâce à cette mise à nu courageuse, bouleversante.<br />
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<i>Brice Cornet, fondateur de Nospot.org</i></blockquote>
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Liens officiels</h2>
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Vidéo : <a href="https://vimeo.com/42113210">https://vimeo.com/42113210</a><br />
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Groupe Facebook pour trouver les projections du film :<a href="http://www.blogger.com/%20https://www.facebook.com/FilmIT.WildOne" target="_blank"> https://www.facebook.com/FilmIT.WildOne</a><br />
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Le blog de Phil : <a href="http://philipperibiere.blogspot.com/">http://philipperibiere.blogspot.com</a><br />
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Email pour demander des infos: inforibiere(at)gmail.comzeBridgehttp://www.blogger.com/profile/00488362332993615826noreply@blogger.com0