Je pense donc je grimpe.

jeudi 12 octobre 2017

Pas assez de temps pour vos projets alpinismes ? Pourquoi ne pas les raccourcir en supprimant la descente ?



J’ai un gros souci en alpinisme : le manque de temps pour réaliser les expéditions.

Dans une vie à 200 à l’heure, il n’est pas évident d’arriver à poser le bon nombre de jours de vacances pour plonger pleinement en haute montagne. A cela s’ajoute les conditions météos ! Une météo un peu difficile et les  règles de prudence nous obligent à repousser, à repousser, à repousser et… finalement à annuler. (Au fait, si vous n’avez jamais lu notre bible des topos météo, c’est par ici)

Avec le réchauffement climatique, j’ai vu trois projets de montagne successifs être annulés. Il n’y a rien de plus frustrant que d’être au pied de l’objectif et de devoir rentrer chez soi, bredouille de tout vertige…

C’est en partageant ce déboire qu’un ami m’a amené la solution sur un plateau d’argent : « Donc tu me dis qu’à cause de la météo, ton planning de grimpe était réduit de moitié… Pourquoi alors n’as-tu pas réduit le trajet de moitié et réalisant uniquement la montée et en utilisant un parapente pour la descente ? ».

Élémentaire mon cher Watson !

lundi 3 avril 2017

Destination escalade pour l’été ? Le Cambodge : si, si le Cambodge !

Il existe une certaine tradition chez Nospot, qui consiste à aller grimper là où les autres ne vont pas.

Les avantages sont évidents : les parois sont libres, avec un accès immédiat, sans délais d’attente façon file du supermarché. D’un autre côté, soyons clairs, cela veut dire aussi falaises non peignées et donc risque d’accident… A méditer…

Bref, aujourd’hui, Nospot vous propose un focus sur une destination inattendue en termes de plaisirs verticaux : la Cambodge. Il est évident que lorsque l’on évoque ce nom, vous penserez plus facilement à Koh Lanta qu’à la grimpe. Et pour ceux qui vivent dans TV: voir le replay de l'émission de survie culte de tf1 ;-)



mardi 1 novembre 2016

Nuit Centrale Verticale


Pendant un week-end, les 19 et 20 novembre prochains, le campus de Châtenay-Malabry de l’école CentraleSupélec accueillera les meilleurs champions français d’escalade lors de deux compétitions de niveau international : la Nuit Centrale Verticale et les Centrale Vertical Games.

La Nuit Centrale Verticale :

Il s’agit d’une compétition d’escalade étudiante regroupant les plus grands champions universitaires français. La journée du samedi voit ainsi s’affronter plus de 140 étudiants. Le principe est très simple, aller le plus haut possible, en tout cas plus haut que ses adversaires. Après une phase de qualification le samedi après-midi durant laquelle les compétiteurs s’affrontent sur différentes voies, le mur d’escalade du gymnase de l’école se pare d’une voie d’escalade unique le samedi soir pour la finale. Devant les yeux ébahis de plusieurs centaines de spectateurs, les grimpeurs s’affrontent dans une ambiance incroyable, tendue mais toujours bon enfant. Pour conclure cette journée bien remplie vient la remise des récompenses pour les vainqueurs, grâce au soutien de nos nombreux partenaires.

Les Centrale Vertical Games :

Le dimanche, changement d’ambiance et place aux professionnels ! En effet, cette seconde compétition regroupe des grimpeurs professionnels du monde entier et d’un niveau hors norme : l’équipe de France d’escalade nous fait l’honneur de sa présence depuis plusieurs années, démontrant chaque année la qualité de l’organisation de la compétition. Cependant, ces champions ne s’affrontent pas sur des voies comme le samedi mais sur des « blocs ». Cette facette de l’escalade, beaucoup moins connue que la voie, nous montre toute la puissance des grimpeurs. L’objectif ici n’est plus d’aller le plus haut possible mais de compléter des parcours très courts sur 2 ou 3 mètres (sans être assuré) demandant la réalisation de mouvements très physiques et extrêmement techniques : l’agilité est durement mise à l’épreuve. La compétition se déroule aussi sur le format qualifications puis finale.

Les informations essentielles du week-end :

  • Deux compétitions d’escalade les 19 et 20 novembre 2016
  • Campus de Châtenay-Malabry de CentraleSupélec
  • Samedi : Nuit Centrale Verticale (compétition étudiante), dimanche : Centrale Vertical Games (professionnel)

mardi 28 juin 2016

Une idée pour l’été : et si on partait faire de l’escalade à la mer ?

Pendant des années, je me suis privé du bonheur des vacances à la mer car l’escalade cannibalisait tout. Pour moi, c’était la grimpe ou rien. Il y avait bien entendu l’Espagne, dont j’avais entendu parler. Mais à l’époque l’unique source d’information était les magazines de grimpe que mes maigres moyens financier d’étudiant ne me permettaient pas toujours d’acheter.

Et puis un jour, internet est arrivée (#VieuxMoiPasDuTout) et petite à petit, des topos sont apparues sur le web.

Enfant, je partais en camping en Charente-Maritime, en famille, et j’ai gardé pour cette région un réel attachement.

Grâce au site internet de la FFME du département 17, j’ai découvert il y a de nombreuses années que l’on pouvait mélanger plage, Pineau des Charentes (si, si !) et grimpes (enfin évitez quand même le Pineau en même temps que les falaises).

ESCALADE ST SIMON DE BORDES 

Je vous invite à télécharger :

Ceci vous aidera à vous composer des vacances « plage et grimpe », différentes des traditionnels trips en Espagne pour les afficionados de la thématique.

Avant le grand départ, je vous invite à lire ou relire quelques articles qui vous aideront à passer d’excellents moments verticaux :

Si vous découvrez des spots inconnus : COMMENT CRÉER UNE TOPO D’ESCALADE ?

Et enfin si vous partez en couple : MA COPINE EST MEILLEURE QUE MOI EN ESCALADE : QUE FAIRE ?  ;-)

Bonnes vacances à tous et toutes.

dimanche 6 mars 2016

Avant-bras encore et toujours : comment encore mieux doper leur efficacité.


Suite à vos deux derniers articles sur les avant bras, que vous pouvez consulter ici :
nous avons reçu des emails de Nospoteurs (oui j'aime beaucoup ce terme) qui nous demandent s’il n’existe pas plus de techniques pour doper leur efficacité.

Avant toute chose, nous aimerions vous rappeler un fait essentiel : le meilleur entrainement pour grimper reste avant tout la grimpe et surtout, le plaisir que vous prendrez à grimper.

Notre but est bien entendu de vous aider à optimiser ces entrainement (voir nos articles consacrés au sujet sur : http://www.nospot.org/search/label/Entra%C3%AEnement%20escalade). Gardez donc bien en tête que s’il est évident que des exercices de musculation ciblés aident grandement à solutionner des problèmes de force spécifiques, ces exercices ne remplaceront jamais une séance d'escalade qui est et restera toujours, la méthode la plus complète et la plus adaptée.

mercredi 3 février 2016

Avants bras en bouteille : quelles solutions pour progresser ?


Les avants bras sont le point faible de tous grimpeurs. Que l'on soit débutant ou pro : ce sont toujours ces muscles qui nous font défaut.

Je m'étonne qu'en fait nous n'ayons jamais détaillé ce soucis sur Nospot ;-)

Peut-être est-ce parce que la solution est tellement évidente !

Avant de présenter la solution, il convient d'abord de rappeler les techniques de base pour retarder aux maximums l'effet bouteille :
  • Echauffez vous : des muscules qui attaquent à froid vont bouteiller plus vite
  • Ne poignez pas trop fort dans les prises : cela ne sert à rien sinon à se fatiguer
  • Utiliser le pouce pour sécuriser la prise : placer votre pouce au dessus des doigts présents sur la prise (cela permet de moins forcer)
  • Hydratez-vous !

Il est impératif de respecter ces règles de base. Ensuite, il vous suffit d'investir dans des haltères pour se muscler !

Et oui, rien ne vaut un peu de musculation pour apporter vos avants bras la force et la résistance qui leur manquent.

Pour ce faire, Nospot vous conseille 4 exercises :
  1. Levés classiques : debout, jambes légèrement pliées, corps bien droit, levez doucement les haltères, sans donner de coup brusque ou d'élan avec le corps
  2. Focus avant bras : posez votre avant bras à plat, par exemple sur une table avec juste la main (avec l'haltère) et le poignet dans le vide. Ensuite faite juste bouger la main qui sert l'haltère de bas en haut. Faites cela dans les deux sens ; paume de main vers le haut et ensuite paume de main vers le bas. Voir vidéo sur : http://www.nospot.org/2015/01/vous-galerez-en-devers-faites-du-velo.html
  3. Petit oiseau : debout, jambes légèrement pliées, corps bien droit, écartez les deux bras vers l'extérieur jusqu'à former un angle de 90 degrés, afin que votre corps forme un T. Effectuez ces mouvements le plus lentement possibles.
  4. Poussés vers le haut : debout, jambes légèrement pliées, corps bien droit. Placez votre d'abord en T, paumes vers le haut, puis pliez vos bras à 90 degrés. Tendez les bras vers le ciel, dépliez les bras afin de reformer le T et répétez le mouvement.

En terme de répétition : travaillez à 60 % de votre force (donc 60 % de ce que vous savez soulever au maximum). Enchainez en boucle les 4 séries avec 12 mouvements par série. Effectuez au total 3 répétitions. Effectuez ces exercices chaque jour.